立定跳远是指不用助跑，从立定姿势出发的跳远。是一项集弹跳、爆发力、身体协调、技术等身体素质于一体的运动。2014年《国家学生体质健康标准》规定立定跳远是初中、高中、大学年度体质测试的必考项目。

立定跳远是传统的田径项目，在1912年以前曾是奥运会项目。立定跳远不同于一般的跳远，它要求运动员从站立位置起跳，不使用助跑，只在起跳过程中离开地面，否则会被认为犯规。

动作技术要领

完整的立定跳远技术由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。

1、预摆

左右打开双脚，与肩同宽，前后摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾。双手尽量往后放，协调下肢的动作。挥杆时，拉伸弯曲降低重心，身体微微前倾。

2、起跳腾空

双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向前向上微微摆动，向前向上跳跃飞起来，身体充分展开。快速用力蹬地，腿蹬与手摆协调，在空中充分展现，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲

收腹，抬腿，小腿向前伸展，同时双臂用力向后摆动，双膝跪地缓冲。把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后往前走。

影响成绩的因素

1、力量因素

特别是对下肢肌肉的爆发力和踝关节的力量提出了更高的要求。立定跳远最后的发力点是前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节相当大的跖屈力量。

2、协调用力的能力

指骨盆肌群和下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力的正确标志是髋、膝、踝能快速有力地直推，上肢能协调摆动，起到带、领、举的作用。

3、臂的摆动作用

立定跳远必须直臂摆动，摆动越大，带、领、举动作越强。请注意观察，任何人屈臂摆动，都必然引起上身的波动动作，从而影响跳跃距离。