[文/朱莉嘉根译/观察者网管群译]

跟我做个小实验：首先，估算一下你每周花多长时间浏览Instagram帖子、看新闻和流媒体视频、浏览亚马逊购物网站。接下来，查看手机上的“每周屏幕使用报告”，看看你实际上花了多少时间做这些事情。

我敢打赌，你的预估时间比你的实际使用时间要少，可能会少很多。你的估算能力不弱，不想粉饰太平。只是我们上网的时候，时间流逝的速度和平时不一样。

这是皮彻等研究人员给出的结论，他们花了数年时间研究人类对时间的感知。

达特茅斯学院认知神经科学教授谢博士说，矛盾的是，当我们专注于一件事时，比如玩电子游戏，我们感觉时间过得很慢，而我们的记忆却告诉我们时间过得很快。

最重要的是，未来我们记得最清楚的事情通常是令人震惊的事情或令人兴奋的新经历。我们对日常生活的记忆往往会很快消失。

谢博士说：“大脑判断时间流逝的标准是它处理了多少信息。当某样东西很新奇时，我们会把精力投入进去。”一个很好的例子是，当车祸即将发生时，时间静止了。"大脑在一秒钟内处理更多的信息，所以这一秒钟更长."

西方有句养孩子的话，——，“日日如一年，岁月飞逝”，解释了过着没有新鲜感的日常生活是什么感觉。刚养孩子的时候可能会很累，后来就不记得换尿布的时候是什么样子了。当你回头看时，你的孩子似乎在一瞬间长大了。

视频游戏和社交媒体也以类似的方式影响着我们。我们的Instagram朋友圈可能会给人一种新奇的错觉，但是你还记得你看过的关于生日的帖子或者猫咪的视频吗？转帖的感觉(不管看到什么)和我们日常生活的感觉是一样的。

电子游戏的质量越来越高，越来越吸引人。

11岁的本罗斯基知道这一点。他说，当他在iPad上看抖音的视频和玩游戏时，他觉得时间过得很慢。但回想起自己使用iPad的经历，我“感觉时间快了10倍”。

有时候，他妈妈会让他休息10分钟，去感受真实时间的流逝。这是让他闭上眼睛休息一下。大约一分钟后，他问妈妈：“已经10分钟了吗？”

几乎所有成年人都明白。不管我们年龄多大，我们都痴迷于我们的小玩意。

谢博士和他的同事早在2004年就发表了他们的第一份关于新奇感将如何影响人们对时间的感知的研究报告，这比iPhone的问世早了三年。这项研究的参与者被要求观看一系列在屏幕上闪烁的重复图像，然后他们会看到一个新的图像。尽管所有图像同时出现，但参与者认为新图像持续的时间更长。

从那以后，研究人员围绕视频游戏和社交媒体的使用进行了其他时间感应实验，发现人们在玩视频游戏和浏览脸书时会忘记时间。一些研究还表明，人们大大低估了他们使用电子设备的时间。2015年，同行评审的科学和医学杂志《公共科学图书馆•综合》发表了一篇被广泛引用的研究文章，该文章称，人们低估了他们通常使用智能手机的时间，估计时间比实际时间少20%左右。一些研究人员表示，这一数字近年来可能有所增加。

大脑被劫持

有什么大不了的？

谢博士说，随着我们在虚拟网络上花费的时间越来越多，我们将更难管理好自己的时间。这可能会让我们错过建立人际关系的机会，减少体育锻炼和户外活动的时间。

在Instagram上看到新的喜欢是不是很激动？这是因为你的大脑会释放让人感觉良好的化学物质多巴胺。但是，当多巴胺反复涌入大脑时，大脑会自我调整，减少多巴胺的释放量。赞美会越来越难让人兴奋，所以你需要更多的赞美才能感觉良好。你使用电子设备的时间不再是半个小时，而是一个小时。

特拉华大学心理学和脑科学系副教授菲利普盖博(Philip Gable)曾做过一项研究，研究表明，当人们看一些可能令人兴奋的照片时，比如甜点，他们会认为甜点的照片展示的时间比鲜花的照片短。

盖博博士以视频游戏和社交媒体为例说，“当你的大脑高度活跃时，时间过得飞快。但问题是我们的大脑被欺骗了，这些事情并没有大脑想象的那么有意义。”他补充道，“你可能会与他人互动，但这种互动是短暂的。”

伊利诺伊州帕克里奇的注册医务社会工作者安德鲁菲什曼在治疗游戏成瘾的儿童时，使用了一种时间估计练习。他说，孩子们玩游戏的实际时间比他们估计的时间长三到五倍。

一旦孩子们意识到他们的游戏时间占用了太多的其他活动，安德鲁会帮助他们制定计划，减少他们使用电子设备的时间。他说成年人也应该考虑做同样的运动。

你能做什么

如果你意识到你已经在网上浪费了太多时间，决定减少电子设备的使用，用更有意义的活动来代替。你应该这样做：

1.稳步提升。五年级学生本罗德斯基(Ben Rodsky)表示，稳步改进这种方法将有助于他逐渐减少使用iPad的时间。他使用iPad的时间从过去的三个小时减少到现在的45分钟。

2.找个伴。谢博士建议找个伙伴一起做“无屏”活动，就像在健身房找个健身伙伴互相监督一样。如果你的伴侣在吃饭或徒步旅行时拿出手机，你可以提醒他放好。

3.全家人都很努力。菲什曼说，如果你的家庭成员使用电子设备的时间太长，你应该首先树立一个榜样。检查你使用的电子设备。

4.设置一个计时器。盖博博士建议，在做一些通常会让你忘记时间的事情时，你先设置一个30分钟计时器。你会更清楚时间过去了多少。

（观察者网由冠群译自美国《华尔街日报》）

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