目前，中国有超过3亿人有长期睡眠障碍。这不是一句空话。近日，中国睡眠研究会对我国睡眠障碍人群进行了统计，并在《2021年运动与睡眠白皮书》上公布了结果，并称睡眠障碍问题已经对人们的心血管系统健康产生了重大影响。那么，导致这么多人睡眠不好的原因是什么呢？

超20%睡眠障碍的背后，导致睡不好的“推手”是什么？

长期压力——例如，许多上班族工作压力很大，经常需要采用996工作制。在这种环境下，人整天都处于精神紧张的状态。按理说，你下班后应该很累，容易睡着。但正是因为神经长时间紧张，不能快速放松，导致神经在该睡觉的时候仍然处于紧张状态，无法顺利进入睡眠状态。

舍不得专属于自己的时间——其次，人们在白天无法感受到自由，因为有许多不可控的因素。晚上回家后，在一个独立的空间里，人会觉得很自由，觉得这是自己的时间，谁也不能打扰自己，所以也就有了不想睡觉的心理，不愿意再睡了。

睡前受刺激——如果睡前看恐怖电影，还可能导致大脑受到刺激，使脑细胞处于活跃状态，影响睡眠质量。并且告诉大家一个错误的常识：——很多人会在睡前通过听音乐的方式来帮助自己入眠，其实这种方式是错误的,导致耳虫效应。你听到的音乐会在你的脑海中不断重复，从而导致失眠。

二、睡前错误的行为

睡前剧烈运动——饭后散步是许多人的习惯，这是正确的。但如果睡前过度运动，如长跑、攀岩等剧烈运动，则可能导致大脑皮层处于亢奋的状态.在这种情况下，可能会出现睡眠障碍。如果要在晚上锻炼，可以选择打太极等舒缓的运动，可以缓解运动过程中身体的疲劳。运动结束后，还可以用热水泡脚或适当按摩身体，帮助入睡。

睡前饮食不当——如果睡前喝浓茶、咖啡以及碳酸饮料等刺激性饮料，酒后会因为含有茶碱、咖啡因等刺激性成分而刺激大脑，导致脑细胞活跃，失眠。所以很多人会选择在提神的时候喝这些饮料。所以，睡前避免喝这些，否则有可能通宵达旦。此外，暴饮暴食不建议睡前吃夜宵等。吃夜宵会导致肥胖、消化不良、腹胀和便秘。当腹部有饱胀感时，也会影响正常睡眠。所以尽量避免晚上8点以后再吃东西。

三、疾病因素

精神方面的疾病——常见疾病有：神经衰弱、偏头痛或是神经官能症,等。除了睡眠障碍的现象，患者还可能出现精神萎靡、头晕头痛、身体无力等症状。其次，如果你患有抑郁症、焦躁症,等疾病，也会影响你的睡眠。患者往往会出现抑郁、焦虑等精神状态，即使成功入睡，也不一定能进入深度睡眠。这类疾病的发生可能受环境因素、遗传因素等原因的影响。

其他疾病——，如胃肠炎、肠痉挛等消化系统疾病，使患者出现腹痛、腹泻等症状。或患有心肌炎、心肌梗塞's,等疾病，导致患者感到疼痛、心悸和心脏不适。或者有感冒发烧和呼吸道疾病。患有这些疾病会使患者感到不适，从而扰乱正常的睡眠，对身体的正常代谢产生负面影响。

近日，意大利高血压学会也表示，睡眠障碍会对心血管系统的健康产生一定的影响，比如增加患高血压、冠心病等疾病的可能性。超过20%的睡眠障碍患者可能有心血管风险。因此，睡眠障碍的现象不容小觑。

针对目前大量的睡眠障碍患者，我建议大家根据睡眠障碍的原因进行相应的调整。你也应该远离这些& quot推手& quot哪些人导致睡眠不好，比如缓解心里压力，睡前保持正确的行为习惯。如果是疾病因素导致的睡眠障碍，就要及时对疾病进行治疗，否则你的心血管系统可能会长期难以承受。