为什么有的人每天除了上课还有自由活动，成绩却比每天学习十几个小时的人好？为什么有的人做事效率高，有的人做事效率低？事实上，面对不同的事物，要想高效的达成目标，除了掌握正确的方法和技巧外，还离不开处理事物时的注意力。注意力高的人处理事情的效率会比注意力低的人高很多，注意力可以通过有意识的训练来提高。下面是笔者推荐的一些有效方法。

1.控制干扰源

你有没有注意到，在写作和回到写作之间，看一会手机需要多长时间才能重新获得注意力？发现指甲长了，突然想去修指甲，需要多久才能专心看书？根据研究，一件事情被其他事情打扰后，重新专注于这件事情大约需要25分钟，也就是说你在学习和工作时，每被其他事情打扰一次，就会损失将近半个小时的效率。要避免这种情况，可以想办法从根源上消除这些干扰源，提高我们的流量。

比如写字前把手机放在看不见的地方；做好工作前的准备，非必要不要随意打断；如果有噪音，找个安静的地方等等。有时候抵制诱惑不一定要有很强的意志力。只要从根源上控制住，不能把注意力转移到干扰源上，就能抵制诱惑，把注意力放在眼前的事情上。

2.给大脑减负

减轻大脑负担，就是利用外部工具分担一部分注意力，让大脑能够集中精力，专注于眼前的事情。比如老板雇秘书计划和提醒行程，我们在备忘录上记录重要的信息和事情，在手机上设置闹钟提醒。这些都是为了减轻大脑的负担，都是利用外部资源帮助我们分享注意力，让我们有信心专注于其他更重要的地方。所以在处理事情的时候，我们不妨充分利用身边的工具来帮助我们分担注意力。

3.训练心流

心流是专心做事的最佳状态。要想进入心流状态，关键是要学会调整自己所做事情的难度，同时不断提高自己的效率和能力。

因为心流的产生直接关系到我们所做的挑战和我们处理挑战的技巧。如果挑战程度和技巧性高，我们在做这件事的过程中就很容易进入心流状态。比如看一本书，如果这本书的内容太简单，我们会觉得很无聊；如果书的内容太难，跟不上我们的阅读速度和理解能力，就会处处碰壁，读不下去；而当书籍的难度与我们自己的阅读水平相匹配时，我们就会津津有味地阅读，沉浸其中。

最常见的调整做事难度的方法就是分解任务，即将一个大的、复杂的、有挑战性的任务分解成几个简单可行的小任务。相比于“调整任务难度，分解任务”的技巧，更好的方法是不断训练和提高自己的能力。提高自己的能力才是根本。当我们有足够的能力去做一件事的时候，我们会更容易进入状态，沉浸其中，把事情做好。比如刚才的阅读，如果你像我一样学习了“精英速读记忆训练”，掌握了一分钟阅读2000字以上的阅读能力，大部分书都能读得游刃有余。

4.利用好自己的注意力专区

大多数人一天中最容易集中注意力的时间一般是上午9-11点，下午3-4点，晚上7-10点，但具体时间也有所不同。有些人在清晨注意力更好，有些人在安静的夜晚注意力更好，有些人在健身或听音乐后注意力更好。这一次是我们的注意区。每个人的注意区是不一样的，这就需要我们花时间去了解自己，找出自己注意区出现的时间，利用好这个时间。比如用来处理一些复杂的工作，背单词或者做一些深入的学习。

5.给生活做减法

我们常常感叹，人越长大，越能感受到生活的负担。其实这个时候，我们应该考虑减去我们的生命。过多不必要的信息，不必要的社会关系，生活中没有营养的无意义的活动和节目，都要逐渐减少。因为年纪越大，要处理的事情越多，注意力就会越差。这些不必要的东西只会成为你的负担。一次关注的事情越少，就越容易集中注意力，就越容易高效高质量地达成目标。所以，聪明人每隔一段时间就会审视自己的生活，给自己一个“脱离”，打破不必要的关系，放弃无意义的物品和信息，离开没有营养的圈子，让自己专注于更重要的事情。