大家应该都很熟悉免疫力，免疫力是我们身体抵抗疾病的一个重要能力，更简单的说就是让身体少生病的能力。

人是不想生病的，而免疫力是抵抗疾病的重要途径，所以很多人更注重提高自己的免疫力。很多人，为了提高免疫力，通过运动，吃各种滋补品和食物，或者吃所谓的保健品来提高免疫力等等。

这些方法不能说没用，但人们往往忽略了最基本、最实用的方法，那就是科学饮食、健康饮食。其实只要平时吃的健康，就会事半功倍，给身体带来无穷的好处。可惜很多人没有意识到这一点。他们经常有运动，滋补草药和食物，保健品，但他们的饮食不健康，很难提高免疫力。

那么，在平时饮食如何才是健康的呢？不妨学会这几个科学饮食原则，身体好了免疫力自然就强大了。

学会6个科学饮食原则，身体好了免疫自然强

1、吃饭八成饱

现在我们不缺粮，还比较富裕，但是很多人不太注意涵养。面对食物时，他们经常吃得很饱。如果我们吃美味的食物，我们会吃一顿大餐。

这些饮食实际上是不健康的。一方面，吃多了撑多了，会增加我们肠胃和身体的负担，对肠胃健康和身体健康都不好。另一方面，因为吃太多食物，很容易发胖。一旦发胖，就容易导致高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病。

所以，平时一定要吃到八成饱，既能减轻身体负担，又能避免吃太多食物，以免发胖。从长远来看，这对健康和免疫力都是有益的。

2、食物多样化

现实生活中，有些人挑食，饮食简单，比如只吃肉不吃蔬菜水果，平时只吃某些食物和蔬菜。这样很容易导致营养摄入不均衡。比如只吃肉容易导致肥胖，只吃某些食物和蔬菜容易导致某些营养素的缺乏，容易给身体带来健康问题。

所以建议平时不要挑食，多吃多种食物，这样才能保证营养的均衡，才能保证身体不缺乏某些营养素，才能身体健康，免疫力好。

3、蔬果不可少

在我们平时的饮食中，蔬菜和水果是不可或缺的，蔬菜和水果是非常好的改善我们饮食结构的食物。蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等活性物质，对保护心血管系统、增强抗病能力、预防某些癌症有重要作用。

现在，人们实际上没有吃足够的蔬菜和水果。人们更喜欢肉类和主食，这是主要的能量来源，但如果长期这样做，身体会缺乏一些营养，容易出现问题，生病。

因此，建议在平时的饮食中增加蔬菜和水果的摄入，以保证身体的长期健康，促进免疫力的提高。

4、清淡少油盐

现在好吃的越来越多，食物的烹饪也是五花八门。但这些食物往往口味较重，添加的油盐较多，其他调味品和佐料较多。这样很容易使人摄入超过标准的脂肪和盐，使人发胖，容易发生高血脂和高血压。

要想解决这种现象，就得少吃，然后平时做饭少放油盐，减少脂肪和盐的摄入，对身体有益，保护血管，身体健康，免疫力自然就好了。

5、饮食要规律

现在很多人工作忙，往往到了饭点就不吃了，或者周末的时候作息颠倒。他们经常不吃早餐，把早餐和午餐当作一顿饭来吃。简而言之，他们通常饮食不规律。

但是这样造成的危害是比较大的，容易伤到我们的肠胃，而且如果到了该吃能量的时候不吃，很容易让我们的身体处于一种失落的状态，会让我们身体虚弱，免疫力逐渐下降，最终导致生病。

所以平时饮食一定要规律，一定不能打乱，否则会伤害健康，降低免疫力。

6、饭后常运动

现在很多人吃完饭躺在沙发上就不想动了，或者吃完喝完就想睡觉。但无论哪种，都是饭后不运动的现象。现在的人运动少了，但是吃完饭就不动了，不仅使腹部脂肪堆积，还容易使人发胖，不利于健康和免疫力的提高。

其实吃完饭也不应该一直坐着不动。半小时后我们应该进行锻炼，如散步、骑自行车、慢跑等。让我们自己动起来。一方面可以锻炼身体，有利于消耗多余的热量，保持体重不发胖；另一方面，饭后运动有利于食物的消化。对于一些经常腹胀、消化不良的人来说，饭后适当运动可以缓解这种情况，增强消化能力。

吃饭时两件事不要做

1、饭后不抽烟

很多人喜欢饭后抽一根烟，认为“饭后一根烟，胜过活神仙”。其实这种观念是极其错误的，对健康危害极大。

虽然说吃饱饭后抽根烟很满足，很享受，但是对身体健康没有好处。

因此，建议饭后不要抽烟。

2、吃饭不要玩手机

现在有很多人喜欢一边吃饭一边玩手机，这是不健康的饮食方式。因为这样人很容易被手机所吸引，从而不能够好好的吃饭。又或者是被手机吸引之后，大脑对吃饱的反馈会延缓，会让人在不知不觉中吃下过多的食物。

因此，建议在平时吃饭还是专心吃饭，不要玩手机或者看电视，不要让自己过度分心。