最近看到这样一个留言：

“我的失眠特别严重！天不亮就醒了，睁着眼睛睡不着。有时候睡着了，睡眠质量不好，感觉很短，白天感觉胸闷头晕，每天循环都这么痛苦。”

人普遍容易睡眠不好，但是我们要纠正一个——睡不着不等于失眠。.的认知

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》失眠的标准：

1失眠表现：入睡困难，入睡潜伏期超过30分钟；

2.睡眠质量：睡眠维持障碍整夜醒来2次以上，早醒，睡眠质量下降；

睡眠时间：睡眠总时间减少，通常少于6.5小时；

4具有日间功能障碍：包括疲劳、抑郁或易怒、身体不适、认知障碍等。

而“睡不着”一般是一下情况：

1睡眠时间短：睡眠不香，睡眠频繁醒来，梦多，醒来后很难再入睡；

2作息时间表紊乱：熬夜、刷手机、想太多、时差等。

想要好好睡一觉，下面的方法可得好好看一看可以帮助大家提升睡眠质量！

01、晚饭少而精

俗话说“早餐如王，午餐如布衣，晚餐如乞丐。”晚上一定不要吃太多。吃多了，睡觉时肚子里还是会有很多食物，影响睡眠。晚餐一定要小而精，适中就好。

02、营造舒适睡眠环境

微弱的光线，安静的环境，舒适的床上用品，都是帮助你睡个好觉的方法。

03、温水泡脚

每天晚上用温水泡脚。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧张的状态中解脱出来，放松双脚还能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

04、舒缓安眠曲

有些人认为他们确实用了这种方法，但是他们睡不着。后来，他们发现有些人听有歌词的音乐，有些人节奏感很强。他们越听越兴奋。他们在哪里会犯困？我们睡前睡得好，选择没有歌词的轻音乐，多放舒缓的音乐。

05、固定睡眠时间

保证自己有固定的睡眠时间，不要作息不规律，保证晚上能躺下睡觉。古代有“三寒二落七满”的概念。所谓“二落”指的是“经络睡眠”，子爵：晚上11点前做好睡眠准备，这段时间的睡眠效率比其他时间要好。

如果长期睡不好，不妨通过午睡来补充睡眠。

06、避免思虑过度

现在也是靠手机。睡前两个小时尽量不要一直看手机，或者看一些需要思考的电影。睡觉前不要想太多。我的大脑总是处于兴奋状态，会导致睡眠缓慢，多梦。

记住一个！不要！在！！不要使用喝酒的方式助眠！！喝酒会加重呼吸系统疾病和睡眠障碍，让你无法入睡！