不知从何时起，睡眠质量差已经成为现代人的常态。根据中国睡眠研究会的调查，我国成年人的睡眠问题发生率高达38.2%，这意味着我国有3亿多人存在睡眠问题。大家也给这群人起了个二次元名——“失眠星”。

当然，睡眠的重要性不言而喻。想要心情舒畅，身体健康，皮肤白皙，就离不开良好的睡眠，这也是为什么女神舒淇、李冰冰、田静等人都在想尽办法让自己睡得安稳的原因。但想要告别睡眠不好，拥有晚上“做梦”的资格，还是需要对症下药。

那么，先来看看睡不好的原因一般分为哪几种吧。

作息不规律导致的睡眠质量差

年轻人对睡眠质量差还有另外一种说法，“我们睡不好，我们喜欢熬夜”。的确，很多年轻人的睡眠被熬夜偷走了。但是长期熬夜导致他们作息时间的紊乱。即使后期他们想按时睡觉，大脑的生物钟也不允许。所以，他们睡不着觉是必然的。

不健康的饮食导致的睡不好

近日，奶茶导致失眠的新闻引发网友热议。的确，虽然大众青睐的奶茶、咖啡等饮品看起来精致小资，但高咖啡因会让人长时间处于兴奋状态。很多人下午喝一杯奶茶，凌晨三四点还难以入睡。除了咖啡、奶茶，酒、茶等饮料也会让人难以入睡。同时，晚上吃得太多或吃得太晚，有吃夜宵习惯的人，也容易犯困。

身体不适导致的睡不好

亚健康是现代人的“标配”，每个人或多或少都会感到身体不适。但亚健康是一种非显性疾病，可以暂时忽略。在时间成本越来越高的今天，拖是大多数人无奈的选择。所以当身体长期处于亚健康状态时，身体不适和肌肉紧张会齐头并进，人即使躺在床上也很难放松，这也是睡不好的原因之一。

鉴于以上三个原因，用这三招来应对，睡不好的情况可能会缓解很多。

养成健康的作息习惯

不可否认，熬夜真的是一种把灵魂交给自己的方式。这种掌控自己时间的快感，可以让每个人都享受到工作、玩游戏、剁手、追剧、刷微博等等。但是，除非工作需要，“熬夜党”还是需要为健康预留时间，尽量养成早睡早起的习惯。需要注意的是，坏习惯是日积月累形成的，好习惯不是一朝一夕形成的。大脑的生物钟一旦形成，即使主观上想早睡，兴奋的大脑也会让你睡不着，造成真正意义上的睡眠质量差。

告别不健康的饮食习惯

食欲是人类天生的欲望，所以有那么多人管不住嘴，瘦不下来。但奶茶、咖啡、酒等对睡眠有害的饮料要尽量少用。其次，遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上少吃”的原则，健康饮食既能减轻肠胃负担，又能帮助人轻松入睡，一举两得。

注重身体健康，告别睡不好觉

亚健康引起的身体不适，会使身体肌肉不自觉地紧张，影响睡眠质量。所以大家需要重视亚健康带来的危害，找到适合自己的保养方法。无论是用猫和熊的足浴球泡脚来缓解疲劳，还是用瑜伽、跑步等有氧运动来增强身体机能，都可以帮助大家放松心情，入睡。当然，这里也建议，如果有人长期处于强烈不适的状态，一定要尽快安排时间就医，避免小病拖成大病。

当然，世界上睡不着的原因和解决方法有很多，以上三种只是常见情况。