随着科技的提高，一些白领需要长时间在电脑上工作，但是长时间在电脑屏幕上工作往往会给我们带来视觉疲劳。所以作为这些白领，在生活当中如何来缓解我们的视觉疲劳呢？试试下面这些小方法吧。

1、放松眼睛

每次眨眼时，泪腺受压，眼泪流出来，防止眼睛干涩。

缓解眼睛疲劳最好的方法就是让眼睛休息，这比你想象的要简单。打电话的时候可以闭着眼睛。如果你不需要读或写什么，那么你可以闭上眼睛，一边聊天一边休息。

2、凝视远方

寻找10米外的草地或绿树。不要一直眯眼或眨眼。集中注意力盯着看25秒钟，认清草地或树叶的轮廓。

3、调整好光线

有些上班族工作岗位比较黑暗，对眼睛伤害很大。在昏暗的光线下看书不会伤害眼睛，但如果光线不能提供足够的明暗对比，就会使眼睛容易疲劳。你应该使用能提供明暗对比的柔和光线，不要使用直接将光线反射到人眼睛的电灯。

4、用茶水敷眼部

将毛巾浸泡在小米草茶中，平躺，将这条温热的毛巾敷在眼睛上10-15分钟。这样会让眼睛疲劳，但是注意不要把茶倒进眼睛里。同时让小米草茶凉一会再用毛巾泡。

5、用手热敷眼部

搓你的手，直到它们变热。然后，闭上眼睛，用手掌遮住眼睛。不要压迫眼睛，遮住就好。深呼吸，慢慢地想象黑暗。每天这样做20分钟，有助于减轻眼睛疲劳。

6、定期视力检查

上班族在开始用电脑工作前应该做一次视力检查，之后每年一次。

7、保持良好坐姿

俗话说“头有枕，肘有撑，背有倚，脚有步”。良好的姿势可以防止颈部和背部肌肉酸痛。

头上的枕头给颈部一个放松的机会；手肘抵住桌面，不要悬空，以放松肩膀；背是支撑的，腰是支撑的。脚踩地，脚至少90度左右平放在地板上，避免腿部血液循环不畅，脚发麻。至于是否使用腰部支撑，坐着的时候一定要坐在椅子的最里面，微微后仰。如果发现膝窝压在椅垫上，说明椅背太深，脚容易麻木，血液循环差。另外，避免坐在太高、悬空的椅子上，选择高度可调的椅子。

8、调整屏幕

使用分辨率超过15英寸的电脑屏幕。屏幕和眼睛之间的适当距离大约等于手臂伸直的长度。如果你看较小的字体时身体前倾，就可以放大字体或页面。

屏幕顶部应与眼睛平齐或略低，视线应对准屏幕中央，应为向下10-20度的角度。使用高度可调的座椅。另外，一定要保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。当屏幕闪烁或图像模糊时，应尽快修复或更新。

眼睛是我们心灵的窗户，需要在生活当中好好保护它。上面主要给白领工作者介绍了一些关于缓解视觉疲劳的小方法，做起来非常的简单，朋友们只要在工作当中稍加注意，我们就都可以做得到。让我们拥有一双明亮的眼睛，观察美好的世界吧。