酸奶减肥正确方法

酸奶减肥应该怎么做？

酸奶减肥应该怎么做？

适当喝点酸奶也能起到减肥的作用，但是早上适当喝点酸奶也能促进肠道蠕动，还能帮助排便，从而对减肥起到辅助作用。减肥期间，主要是要控制主食的摄入，不要吃一些刺激性的食物。

什么时候喝酸奶减肥？

很高兴回答这个问题。

酸奶是牛奶灭菌后发酵制成的。酸奶中含有乳酸菌，可以改善肠胃功能。酸奶热量低，蛋白质丰富，比米饭更适合减肥。如果想喝酸奶减肥，最好的效果是饭后30分钟到2小时。这个时候喝酸奶最有利于吸收营养。早上醒来不建议喝酸奶。因为你空腹喝酸奶，酸奶里的营养还没完全吸收消化就被去除了。

什么时候喝酸奶减肥？

酸奶可以在早上或晚上喝，因为酸奶有很好的调节免疫系统的功能，可以促进胃肠道的蠕动，帮助消化吸收。减肥期间，饮食宜清淡，辛辣食物不宜食用。平时要注意多做运动，保证身体健康，也可以多喝水，促进体内毒素的排出。尽量不要节食减肥，避免对身体造成伤害。

什么时候喝酸奶减肥？

首先要明确一点，喝酸奶是不能减肥的。相反，如果酸奶喝的不当，可能会成为发胖的小帮手。不要小看酸奶的含糖量。我们现在买的酸奶大多属于“风味酸奶”。为了改善口感，添加了很多添加剂，比如很多精制糖，可能还有油、香精等成分。夸张的说一瓶酸奶的含糖量可以和两罐可乐相当，可见酸奶的含糖量确实不低。我们通常认为酸奶是酸甜的，但其实酸奶的原味是淡而无味的，是刚做出来的。

但是，适当风味的酸奶摄入也无妨。酸奶富含有益成分，饱腹感强。酸奶是接种有益菌的发酵牛奶的产物。牛奶中的乳糖转化为乳酸，乳酸可以慢慢转化为葡萄糖被吸收。其升糖速度慢，可延缓胃的排空速度，饱腹感强。我们可以利用酸奶的这个优势来帮助我们减肥。例如，我们可能会在两餐之间感到饥饿。这个时候，酸奶就是一种不错的零食。喝酸奶比吃饼干吃薯片喝奶茶好多了，还能提供营养。

当然，虽然我们不必回避调味酸奶，但如果能买到原味酸奶/无糖酸奶，可能对减肥更有利。或者你可以自己买个酸奶机。其实操作并不难。你基本上可以用有益菌和牛奶来获得。两餐之间是喝酸奶的好时机，早餐喝酸奶也是不错的选择。很多朋友喝牛奶会觉得不舒服，可能是因为乳糖不耐症。而酸奶通过牛奶发酵转化为乳酸，可以避免乳糖不耐症。

很多朋友会认为酸奶含有益生菌，可以减肥。酸奶中的益生菌非常有限。大部分进入人体后被胃酸灭活，少数有益菌在肠道内难以存活。所以，通过喝酸奶来改善肠道微生物菌群是非常困难的。最多是帮助释放一些酶，有利于消化吸收，对消化障碍引起的肠胃不适有帮助。对于部分肠易激综合征患者来说，酸奶有利于消化，性质温和，可能是比较合适的饮品。酸奶虽然是健康饮品，但不建议喝太多，每天300g为宜。