跳绳是一种健身运动。搬家可以让你的身体释放多巴胺，赶走抑郁和急躁，保持乐观的心态，提高抗压能力，更好地抵御生活的压力。

跳绳可以在很小的空地上完成，而且不会受到天气的影响。也可以在家锻炼。只要坚持下去，就能遇到更好的自己。

一天跳绳跳多少，才可以起到减肥的作用？

很多人认为跳绳需要30分钟以上才能达到燃脂的效果。其实这种理解是有失偏颇的，因为燃脂从跳绳的第一分钟就已经开始了，但是因为跳绳时间短，强度不大，所以我一点也不觉得累，但不代表我不会燃脂。

如果跳绳才刚刚开始，最好不要一下子跳太久。第一天可以跳一分钟，然后随着时间的推移逐渐增加到三分钟。两周后，可以将跳绳时间增加到10分钟左右，逐渐增加跳绳频率和时间，达到更好的减肥效果。

跳绳时，动作一定要规范。如果动作不规范，很容易损伤膝关节或者踝关节，可能导致跳绳失手，对身体的伤害还是比较大的。

跳绳的正确姿势

1.保持站姿，挺直背部，收紧腰部和腹部肌肉，向前看，手握绳索，调整长度；

2、手臂紧贴身体，小臂与手臂的角度保持在90-120度左右，使手腕转动绳子，手臂保持不动，双腿随之跳跃。

3、不要跳得太高，脚尖着地，膝盖微曲，可以减少关节的冲击。跳绳到筋疲力尽，然后停下来休息2-3分钟，再开始第二轮训练。

对于跳绳运动，我们要注意什么？

1、舒筋活血　

跳绳前，最好锻炼全身，尤其是相关部位，如肩、臂、腕、踝，避免扭伤、挫伤。跳绳后，速度由慢到快，循序渐进。

2、不可忽略前脚掌　

起飞和降落是& quot任务& quot前脚。因为脚后跟长时间接触地面，会有很多隐患。同时膝盖微微弯曲，以缓解膝盖和脚踝接触地面时的碰撞。

3、对地面也有要求　

地面必须平坦，最好铺上地毯或垫子。不宜在松软的土地上练习，否则摩擦地面会扬起大量灰尘，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

4、时间选择

跳绳的时间一般不限，但要避免在饭前饭后半小时内。

5、量要适度

刚开始跳绳，要掌握速度，不是快，而是让身体适应运动的方式和运动的标准动作，这样你的训练效果才会有效。

6、合适的跳绳

对于专业跳绳的人来说，更适合钢丝跳绳，因为钢丝跳绳重量大，不耐用，包括在快速跳绳过程中几乎不受风或环境的影响，可以帮助减肥者顺利完成跳绳。

但如果是新手，选择塑料绳更方便。如果有的朋友担心跳绳会被绳子狠狠地打在腿上，或者家里空间不大，怕自己动不了。安利的“无绳跳绳”，边肖会给你的吧！你没看错，它没有绳子！非常适合在外面租房的朋友！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

室内跳绳总是担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己。不得不说，跳绳打在身上真的很疼。

对于在外面租房的朋友来说，小空间跳绳真的不能投入使用。

所有这些问题都可以通过拥有一根无绳跳绳来解决！

这种无绳跳绳属于两用型，可以在绳/无绳和室内/室外之间自由切换。

不受场地和天气限制，不会伤人也不会砸家具，没有跳绳砸地板的啪嗒声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

此外，这款跳绳可以根据身高调节长短，卡扣锁定，不易滑落，可以带着亲朋好友安心快乐的运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥要靠耐心和目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上.

将运动数字化，需要每天一目了然的看到运动数据，每天看着自己健身，这样减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆形的重型球充当绳索。他们跳的时候可以靠手臂的力量晃动，运动量比用绳子更剧烈。

绳球配有可拆卸的承重铁块，加固定型。它们适合运动进阶的人，可以大大提高燃脂效率，帮助瘦子拜肉！

每一跳都会带动手臂无力的旋转负重球，不到一分钟就开始发热出汗~

看看每次运动后燃烧的卡路里，真的很有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

15精钢滚珠轴承，360超静音高速旋转，平稳。

不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1.开合跳

2.抬腿跳

3.前后交叉跳

4.前后并步跳

夏天已经到了，别人都在露腰露腿了，你不想大秀身材吗？

每天坚持30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！