瘦身最快的瑜伽动作

瑜伽减肥最简单的动作？

最简单的瑜伽瘦身动作？

最近看到一个网友抱怨女朋友买的衣服太多了，衣服太多放不下。其实我想说的是，买衣服是女人根深蒂固的天性，是无法改变的。但是，与其买各种衣服，不如锻炼出苗条的身材。身材苗条的时候，即使穿简单粗糙的衣服也会很好看。轻松轻盈的身材不仅能展现女性的魅力，也意味着健康和自律。

今天，我们来看看如何通过瑜伽保持苗条。这五个简单的瑜伽动作可以让你在30天后有很大的改变，帮助你轻松减肥。让我们看一看。

瑜伽减肥最简单的动作？

姿势1，前屈(手碰脚)

运动：向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的两侧或脚的前方。用额头碰你的腿，但不要拉。保持膝盖挺直。呼吸：向前弯腰时呼气。尽量在最后一个位置收缩腹部，呼气最大。

姿势二，骑马

运动：尽量向后拉伸右腿。同时弯曲左腿，但左脚应保持不动。保持手臂伸直，保持原位。动作结束时，身体的重量要由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头部向后倾斜，背部拱起，目光向上。呼吸：右腿向后伸展时吸气。呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

姿势3，眼镜蛇姿势。

练习：伸直双臂，从腰部抬起身体。头向后，这个阶段和眼镜蛇最后的位置一样。呼吸：抬起身体，弓起背的时候吸气。

姿势4，扑到地上。

练习：身体离地很低，只有脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后一个位置接触地面。臀部和腹部应稍微离开地面。吸气：呼气后屏住呼吸。

姿势5。骑马(与姿势4相同)

练习：弯曲左腿，使其向前靠近双手。同时，降低右膝，使其接触地面。呼吸：右腿向后呼吸。

如何健康快速减肥，主要针对腰腹部？

坚持瑜伽是一种态度，养成瑜伽习惯是拥有品质生活，获得健康身体最简单的方法。

有人说，人的一生中有两样东西是别人拿不走的。一个是他们吃的食物，一个是藏在心里的梦想。所以，作为一个有梦想的美食家，你是无敌的。

一旦你吃太多食物，你的胃就会感到不舒服。身上的层层赘肉，跳来跳去抖来抖去的肥肉，更让人难过。减肥的事业总是以失败告终。

然而，你不能不吃食物。做一个有梦想的吃货才是王道。为了饮食适度，你应该多练习瑜伽。

今天，于介绍了一套超级燃脂瑜伽姿势。不仅简单易学，而且刮痧效果一流。关键是对马甲线很有用。如果你真的想减肥，那就赶紧学吧！

01.山形

体式功效：

这是最基本的瑜伽姿势，有助于改善体型问题。练习时，保持腿部和腹部稳定，加强膝盖、大腿和脚踝的力量。调动全身所有肌肉做这个姿势看似简单，但却能消耗体内多余的热量，自然帮你控制体重。

动作分解：

1.站在瑜伽垫上，双脚略宽于肩膀。双手自然垂在身体旁边，稳定大腿肌肉。

感受能量通过你的脚底，一直到你的头部。

2.抬头看天花板，平稳呼吸，不要屏住呼吸，保持姿势放松几秒钟，感受全身舒展的感觉。

02.三角形

体式功效：

这种姿势可以帮助调节身体的平衡感，从而改善身体的不良习惯。这种姿势可以有效去除隐藏在臀部、腰腹部的多余脂肪。

动作分解：

1.双脚分开略大于肩宽，双臂平行于地板抬起，然后左脚转45度角，右脚转。

90度角。确保两个脚跟在一条直线上。

2.向右弯曲身体，伸展上半身，右手触碰右脚，左臂垂直伸向空中。向上指，看你的左手。保持这个姿势几秒钟，放松，换另一侧重复。

03.战士1风格

体式功效：

这种姿势可以帮助打开肺部和胸部，拉伸上半身和躯干，燃烧体内脂肪，加强足弓、脚踝、膝盖和大腿的力量，增强身体肌肉的耐力，有助于保持体重。

动作分解：

1.从山一样的站姿开始，右脚尖指向右前方，左脚趾向右转动约30度，弯曲右膝做右弓步。

2.降低骨盆，双臂举至头顶，然后保持姿势平衡稳定，缓慢平稳呼吸，放松，另一只脚重复动作。

04.三角形前弯型

体式功效：

这种姿势很容易被忽视，可以促进脂肪燃烧，锻炼大腿区域肌肉，美化腹部线条，提高新陈代谢，从而达到控制体重的效果。

动作分解：

1.站在山上，双脚分开比肩宽，吸气，挺直背部，伸展双臂。

2.呼气，上身向前弯曲。将指尖轻轻放在地面上，或者瑜伽砖上，双手放在肩膀正下方，保持手臂伸直，与地面垂直。这取决于身体的柔韧性。保持你的姿势几秒钟，然后放松。

05.眼蛇型

体式功效：

多练眼镜蛇可以防止肩背部松弛，增加脊柱的柔韧性，加强腰部力量，改善常见的颈部不适。同时，延长颈部有助于美化颈部线条，防止颈部老化，促进新陈代谢！

动作分解：

1.趴在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背直着地，双手自然放在身体两侧；双手放在胸前两侧，手掌向地面张开，下巴放在垫子上；

06.毗湿奴式

体式功效：

这个姿势可以锻炼腹部，使腹部松弛的腹部变得紧绷，伸展背部。完全伸展双腿和整个躯干，按摩腹部，帮助改善新陈代谢。因此，它有助于保持体重。

动作分解：

1.侧卧，右腿外侧地面，左腿折叠在右腿上，两腿伸直拼凑。

2.右手支撑头部，弯曲右肘，吸气，左手抓住左脚趾，将左脚拉到右膝。也就是说，左腿和右腿大于90°夹角；整个过程中，右腿保持伸直，紧贴地面，坚持这个姿势几秒钟，放松，换另一侧重复动作。

07.蝗虫式

体式功效：

这个姿势可以增强手臂、腿部和腹部的力量，这是一个非常好的姿势来保持体重。此外，蝗虫姿势还可以缓解压力，纠正形式，调节新陈代谢。如果你经常练习这个姿势，保持健康是绝对正确的。

动作分解：

1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然地放在身体两侧；

2.吸气，收紧臀部，双腿并拢，从地面缓慢抬起。同时收缩腹部肌肉，带动上半身和头部抬起地面，手臂尽量向后伸展，重心必须稳定在腹部和骨盆。向前看，保持几秒钟，。

08.弓式

体式功效：

这种体式还可以调节新陈代谢，促进体内消化系统的工作。它不仅可以提高灵活性，还可以收紧腹部，塑造完美的腹部线条，创造美丽的颈部线条，使胸部形状美丽！

动作分解：

1.俯卧在瑜伽垫上，双臂自然地放在身体两侧，弯曲小腿，向臀部靠近，然后用双手抓住脚踝；

2.双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈准备弓形，呼吸顺畅，不憋气，保持几秒钟，放松。

这组瑜伽练习不仅可以有效地刮去腹部脂肪，还可以锻炼腰部和腿部，这样你就可以轻松地瘦身腰部、腿部和腹部！真正想变瘦的女孩，不要懒惰。今天回去练习吧！

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