从零开始学瑜伽动作

初学者如何练习瑜伽？

瑜伽怎么入门？

1.向前弯曲练习：向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。注意：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。2、侧身弯曲练习：躺在地板上，双腿并拢，抬起小腿和双脚，放在椅子上，双臂并拢弯曲，并抬至胸部位置，慢慢抬起上半身，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后仰躺在地板上。重复动作20次。效果：有效燃烧腹部脂肪。3.山式练习：双腿伸直，双脚并拢，俯卧，臀部悬空，低头，使其处于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。注意：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。效果：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。拓展信息瑜伽不能乱练。误区一：每天固定时间练瑜伽。记得有人说过，瑜伽不是一项运动，而是一种生活方式。不如把瑜伽融入生活，而不是一周练几次瑜伽。误区二：瑜伽要求吃素，瑜伽练习前必须空腹。但是，随着练习，你会逐渐发现你的身心在向好的方向发展，你喜欢清淡健康的饮食。瑜伽练习前最好空腹，但如果觉得饿了，吃点水果或者喝杯牛奶也没关系，尤其是对于低血糖的练习者，练习前需要补充一点糖。练习后最好等30分钟再吃东西。

初学者如何练习瑜伽？

1.向前弯曲

练习：向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。

注意：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

2.侧向弯曲

做法：仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂并拢，举至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后仰躺在地板上。重复动作20次。

效果：有效燃烧腹部脂肪。