最适合孕妇做运动姿势

怀孕的时候可以做什么运动？

怀孕可以做哪些运动？

孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅可以改善神经系统、心肺等器官的功能，还可以加强腿部肌肉和腹部肌肉的活动。孕妇可以在每天早上起床后和晚饭后散步。第二，游泳。这是一个非常好的锻炼方法，特别适合以前喜欢游泳的女性。在国外游泳是孕妇的常见运动，可以持续到孕晚期。孕期游泳可以增强心肺功能，水中浮力大，可以减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张。第三，广播体操。广播体操是一项适合孕妇在孕期进行的运动。但是怀孕前三个月不要做跳跃运动，怀孕四个月后可以做全套运动。

怀孕的时候可以做什么运动？

怀孕后，很多准妈妈不敢轻易运动，害怕运动给宝宝带来不良影响。也有很多准妈妈想坚持运动，但是不知道怎么运动。的确，我怀孕期间很讲究运动！别急，知道这五件事，你就知道怎么健身了！

锻炼的作用

怀孕期间，准妈妈可以根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，定期锻炼，对妈妈和胎儿都有很大的好处。

适当的运动可以增强准妈妈的心肺功能，活血促新生，缓解腰腿痛，缓解全身水肿，尤其是腿部水肿。运动时，心情愉快会影响准妈妈体内激素的变化，有助于准妈妈睡眠。

准妈妈运动时，血液循环加快，吸氧量增加，血氧含量增加，可促进羊水循环，有利于宝宝的发育。随着胎龄逐渐增大，持续运动带来的好处越来越明显，准妈妈和胎宝宝的体重也不容易增加过快，有利于顺利分娩。

运动原理

孕期运动要以准妈妈不觉得累为前提，运动节奏要慢。因为每个人的体质不同，身体能接受的运动强度也不同。如果运动带来身体不适，要先暂停，严重的要及时就医。

适合怀孕的运动

孕期你可以做的运动有很多，但是大部分并不适合每个人。孕期散步、瑜伽、体操适合大部分准妈妈在整个孕期持续进行。

有节奏地缓慢行走，可以改善准妈妈的心肺功能，增强心脏、腹部和腿部肌肉的力量。准妈妈可以根据自己的身体状况来决定走路的步伐。如果身体条件允许，他们不妨来一次轻快的散步。

瑜伽的动作很多，但并不是所有的姿势都适合准妈妈。你需要根据自己的身体状况选择具体的动作。如果在练习过程中感到不适，应及时停止。瑜伽中的呼吸练习和冥想练习，可以有效调节准妈妈的神经系统和呼吸系统，缓解孕期的压力和焦虑。

准妈妈们还可以做一些简单的体操运动，如拉伸、转髋、深蹲、转脚、蝶泳等，有利于缓解全身肌肉的紧张。

近年来，游泳也成为怀孕期间的时尚运动，但并不适合所有的准妈妈。虽然孕期游泳有利于准妈妈保持身材，减少妊娠反应，缓解身体不适。但是游泳是一项非常消耗体力的运动，一定要根据个人情况来把握游泳的强度。所以不建议孕前不会游泳的准妈妈，孕后为了游泳而学游泳。

锻炼时间

孕期锻炼要经常进行。准妈妈可以根据自己的体力决定运动时间的长短。

通常选择每天饭后散步30分钟到1小时。孕期瑜伽的练习时间可以根据准妈妈的生活习惯来安排

虽然大部分准妈妈不会轻易剧烈运动，但还是需要注意这六点：

1.运动后不宜立即洗澡或洗头。

2.孕前未接触过的运动，不宜尝试。

3.避免在炎热和闷热的环境中锻炼。

4.避免跳跃和快速改变方向。

5.有阴道出血、心脏病、妊娠高血压、癫痫的孕妇不建议游泳。

6.如果出现持续性宫缩，如每小时6-8次以上，有习惯性流产或早产史、前置胎盘、宫颈机能不全等问题的准妈妈应节制运动。一旦有任何异常情况，建议立即停车。