软化血管的食物十大排行榜

软化血管的食物？

软化血管食物？

软化血管食物

常见的软化血管的食物有大豆、生姜、大蒜、茄子、蘑菇、蜂蜜、玉米、木耳、燕麦、红薯、山楂、茶叶、海鱼、橘子等。

动脉粥样硬化是我们生活中常见的疾病症状。如果提高自我保健意识，通过合理的饮食和适当的运动，动脉硬化的发生会被延缓，其危害会不断降低。下面介绍一些日常生活中常见的软化血管的食物。

1.大豆：含有一种叫皂角苷的物质，可以降低血液中的胆固醇含量。

2生姜：含有一种油性树脂，具有明显的降血脂、降胆固醇作用。

3.大蒜：含有挥发性激素，能消除血管中堆积的脂肪，有明显的降脂作用。

4.茄子：含有较多的维生素D，能增加毛细血管的弹性，对高血压、动脉硬化、脑出血有一定的防治作用。

5.香菇：含有核酸物质，能抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，对防治心血管疾病有很好的作用。

6.蜂蜜：蜂蜜富含维生素C、K、B2、B6和胡萝卜素，能改善冠状动脉的血液循环，预防动脉硬化。

7.玉米：含有亚油酸、维生素E等。可以预防动脉硬化。

8.黑木耳：可以降低血液中的胆固醇，减肥，抗癌。

9.燕麦：可以降低血液中的胆固醇和三酰甘油，预防动脉粥样硬化。

10.红薯：能供给人体大量的胶原纤维和粘多糖，能维持动脉血管的弹性。

11.山楂：能强化和调节心肌，增加心脏的收缩幅度和冠状动脉血流量，降低血清中的胆固醇。

12.茶：有提神、强心、利尿、消烦、降血脂的作用。

13.海鱼：有降血脂的作用，可预防动脉粥样硬化和冠心病。

14.橘子：吃橘子可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。

此内容由河北医科大学第一医院临床营养科主任医师李增宁审核。

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吃什么可以软化血管？

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其实我们通常把“软化血管”称为委婉语。血管变得坚硬、脆弱且不可逆。如果我们把人体比作一台机器，血管就是其中的一部分。这部分不像普通机器可以更换。它会伴随我们一生，从出生到老，老了以后也会变老。我们只能减缓它的老化速度，却无法把它们变成新的零件。所以不要提软化血管的概念，而是如何延缓血管的衰老。

延缓血管衰老，保护血管，不仅仅是吃硬的。我们的饮食和生活习惯，包括我们平时的运动习惯，情绪和生活环境，都可能影响血管健康。因此，建议在改善饮食的基础上，还要做到劳逸结合，适当运动。易怒、冲动、抑郁的朋友们，总是在努力平复自己的情绪，寻找合适的调节方法，选择更好的生活环境，从而更好的帮助我们的血管。那么，从饮食的角度来看，如何保护我们的血管健康呢？

(1)以清淡饮食为主，偶尔好好玩玩。

日常饮食建议清淡，更多的朋友喜欢叫外卖，去餐厅。他们经常聚餐，不在家吃饭。外卖和餐厅的食物一般会加更多的调料，油会重一些，以提升口感，迎合消费者。如果长期在这些地方吃，容易摄入更多的油、蔗糖等成分，更容易导致肥胖、高三等问题，对血管不好。建议每天在家多吃点，减少外出就餐和点外卖的次数。烹饪方式以蒸、煮、炖、炒、凉拌为主，减少油炸、烧烤、油煎等烹饪手法。当然偶尔出去吃个饭，吃个饭点个外卖也无妨，但是付个

(2)避免过度精细的饮食习惯，适当添加粗粮，补充足够的蔬菜。

现在的食品加工程序越来越多，精细程度也越来越高。比如我们现在平时吃的主食，大部分都属于“面米”，比如白米饭、白面、包子、包子饺子。都是用精制大米和精制白小麦粉制成，麦麸成分流失严重，膳食纤维较多，容易升高餐后血糖，对血糖影响较大，饱腹感较差。如果血糖浓度一直很高，就很难有饱腹感。

我们可以补充富含膳食纤维的食物来弥补膳食纤维的损失，比如吃粗粮米饭、杂豆米饭，用土豆类食物代替主食。丰富的蔬菜不仅提供了更多的膳食纤维，而且营养丰富，特别是植物色素、维生素、皂甙、多酚、黄酮类等活性物质，有助于抵抗自由基，延缓血管衰老。

避免过多摄入加工食品，多选择天然食品。

加工食品对血管的威胁很大，比如膨化零食、甜点、甜饮料、罐头等。它们富含更多的添加剂，更多的蔗糖，盐和油，这些更容易使我们肥胖，摄入更多的脂肪和糖也对血管健康有害。有些添加剂含有“植脂末”，如速溶饮料、油炸食品、膨化食品等。和反式脂肪酸是血管动脉粥样硬化和冠心病的罪魁祸首之一。我们最好减少他们的摄入量。此外，还有防腐成分，如亚硝酸盐。如果过量添加亚硝酸盐，经常摄入可能致癌。

补充多不饱和脂肪酸对血管有益。

多不饱和脂肪酸，尤其是3系列脂肪酸，对健康非常有益，可以减少细胞炎症，有助于稳定血脂。适当摄入omega-6脂肪酸也有助于改善高脂血症，保护血管，但比omega-3更容易从食物中获取，过量摄入omega-6可能会加重肥胖和肥胖。

⑤凡是七分饱，避免暴饮暴食，戒烟限酒

平时不要暴饮暴食，凡是七分饱就足够了，暴饮暴食不仅可能摄入更多油脂、糖分，诱发肥胖，增加诱发三高的几率，对血管不利，还会增加胃肠消化负担，让脏器变得虚弱。注意戒烟，控制饮酒量，烟草中的尼古丁成分对血管、脏器的损伤尤为严重，酒精也可能会降低肝脏健康，并且更容易诱发高血脂、脂肪肝等问题。