孕妇dha食物

怀孕期间吃什么dha？

孕期吃什么dha？

如果想在孕期补充dha，需要多吃鱼类和海鲜类产品。鱼类品种可以吃一些石斑鱼，墨鱼也有黄鱼等，贝类也含有较多的dha。除了开河虾，其他食物中的dha含量都特别少，所以服用河虾是非常推荐的补充dha的方法。

孕期哪些成分含有dha？

大多数dha存在于鱼类和少数贝类中，如黄鱼、蓝鳍金枪鱼、泥鳅、秋刀鱼、刀鱼、草鱼和箭鱼。他们体内dha含量很高，眼眶脂肪和鱼油最高，特别适合孕妇。其他谷类、豆类、乳制品、红薯中含有的dha很少，所以为了获得更多的dha，建议多吃鱼。

哪些食物dha含量非常高，适合孕妇食用？

DHA主要存在于淡水鱼及其海产品中，如花生、瓜类、腰果仁、南瓜子等，芥末油、亚麻籽油的含量也比较高。一般情况下，整个孕期都可以吃，需要注意的是，这样有利于人脑的发育，眼睛神经的生长发育，视网膜细胞的发育。但是在吃之前，你最好问问医生的意见，看看是否适合你的体质。

孕妈妈应该怎么补充DHA，怎么补充？

DHA是什么？

DHA，别名二十二碳六烯酸，别名脑黄金，是一种对身体至关重要的多不饱和脂肪，属于Omega-3不饱和脂肪家族的重要成员。

孕妇补充DHA有什么好处？

1.DHA促进胎儿大脑发育。

在怀孕期间，DHA可以促进胎儿大脑锥体细胞中不饱和脂肪酸的形成。尤其是胎儿五个月以后，如果对胎儿的听觉系统、视觉效果、触觉进行人工刺激，胎儿大脑皮层会感觉到神经中枢的神经细胞会增加更多的树突，促进胎儿大脑的发育，这就需要孕妈妈同时为胎儿提供更多的DHA。

2.DHA可以减轻产后抑郁。

研究表明，我国50-75\\%的女性会随着孩子的出生而经历一段产后抑郁期，10\\%-15\\%的新手妈妈会变得明显，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁症不仅会严重危害产妇的身心健康，还会危及宝宝的生长发育，造成情绪障碍和行为异常。一定量的DHA可以减少产后抑郁症的发生。

3.DHA可以降低早孕的风险。

孕期补充足够的DHA，可使孕妇平均妊娠时间增加1.6~2.6天，对有早产风险的女性有增孕作用。孕期补充DHA可降低早产儿风险，适当促进胎儿生长发育。

4.DHA促进胎儿黄斑光泽细胞的成熟。

DHA不仅对胎儿大脑发育有害，对黄斑闪亮体细胞的成熟也有重要意义。孕妇在怀孕期间，可以通过摄入含有a-a亚麻酸的食物来增加a-a亚麻酸的含量，利用母体血液中的a-a亚麻酸生成DHA，然后传递到胎儿的大脑和眼底黄斑，从而提高那里神经元细胞的成熟度，促进胎儿视觉神经的发育。

孕妇应该如何选择DHA中药制剂

1.鱼油产品含有DHA和EPA。

EPA是DHA的磷酸激酶，在人体肝脏中大部分立即转化为DHA，只有小部分转化为前列环素，可以预防妊娠高血压。

但如果给孕妇服用的DHA产品中EPA含量过高，可能会使婴儿体重略低。因此，世卫组织明确提出了标准，即针对母婴补充的DHA产品，DHA与EPA的比例应在4: 1以上。所以，如果选择鱼油DHA，要注意其中EPA的比例，防止过量补充以防范风险。

2、孕妇适合海藻油DHA

鱼油属于含DHA的商品。因为深海鱼因为吃藻类而含有DHA，藻类植物属于比较纯的DHA商品。此外，鱼油中含有EPA，这是一种长链多不饱和脂肪，具有软化血管、抑制凝血的作用。不建议孕妇摄入过多含EPA的食物。

所以相对来说，不含EPA的海藻油是更适合婴儿的DHA来源。孕妇吃海藻油DHA比较合适。建议选择企业使用的100mg的补充剂，非常适合准妈妈、乳母和宝宝。

3.选择瓶上标有“DHA乙酯”的商品。

由于这样的DHA是用分子蒸馏设备提取的，可以使原鱼油中的汞、砷、铅等重金属元素沉淀在废液中丢弃，使产品的残渣和重金属含量很少甚至没有。

尽量不要选择那些所谓的天然鱼油产品。因为这类产品虽然价格低，但残留较多，DHA含量相对较低，而EPA含量大多较高。所以，不是什么都是纯天然的，还要看产品和用户。产妇本身属于一个特殊的家庭，在选择保健品或者营养保健品的时候更需要谨慎。

如何正确补充DHA？

许多专家证实，DHA与人脑和眼底黄斑区神经元的生长和成熟有直接关系，因此建议孕妇从怀孕第四个月开始适量补充DHA。

孕妇要随餐服用，最好是肉羹，如何充分吸收。因为DHA是以脂肪的形式存在的，所以食用后可以借助胆汁在十二指肠消化吸收。一般吃了含蛋白质和脂肪的食物后，胃肠粘膜的神经反射会引起胆汁分泌。同时建议孕妇每日DHA的摄入量不低于200mg。