00-1010由于雾是悬浮在近地面低空的水汽凝结而成，在人口密集、交通繁忙的城市，这些微小的水滴中往往含有一些可溶性的有害污染物和病原微生物。因此，雾天不宜外出锻炼。稳定的雾层不利于空气污染物的扩散，低层大气中存在大量有害气体。此时最好不要外出进行体育活动，以免吸入过多有害污染物，诱发气管炎、咽炎、鼻炎等各种过敏性疾病。雾中有大量的水汽，空气中到处都是水汽凝结。人在运动时，体内耗氧量增加，呼吸必然加深、加快，从而吸入更多的雾，会阻碍肺泡的气体交换，导致大脑缺氧、头晕等不适症状。雾天空气湿度高。人在跑步、爬山或做其他运动时，肌肉和骨骼活动加强，导致体内产热明显增加，需要大量排汗散热。如果在雾天运动，由于水蒸气压力大，湿度大，皮肤散热不畅，汗液也不容易蒸发，让人全身不舒服。有雾时，天空朦胧，能见度很差。当人们在雾中跑步、骑自行车和做其他运动时，由于道路上交通拥挤和能见度差，很容易发生事故。尤其是老年人，视力和听力差，反应慢，雾天不适合外出锻炼。

00-1010一般认为，污染指数高的时候应该用室内运动代替室外运动。

但这绝对是个馊主意！健身房的空气中也有很多污染物，通常是甲醛。此外，健身房通常通风不良，可能会引发哮喘。建议：如果真的想坚持跑步，一定要在跑步前多关注当天的天气预报，尽量避免在大雾天气外出锻炼。有人担心停止运动会降低减肥效果。这时候他们可以多注意饮食。在家里也可以适量做一些运动，比如原地跑步、跳绳、呼啦圈等。可以达到同样的目的。冬天跑步为了避免雾霾，你必须学会利用每一个机会。首先，在手机上下载一个pm2.5监测软件。一旦pm2.5在早上或晚上的某个时间点低于120，就出去跑步。

00-1010空气质量指数(AQI)是定量描述空气质量的无量纲指数。空气质量分项指数也是针对个别污染物而制定的。空气质量评价涉及的主要污染物为细颗粒物、可吸入颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、臭氧和一氧化碳。

根据《环境空气质量指数（AQI）技术规定（试行）》 (HJ 633—2012)将空气污染指数分为0-50、51-100、101-150、151-200、201-300、300以上六个等级，对应空气质量六个等级。指数越高，等级越高，说明污染越严重。

空气污染指数为0-50，空气质量等级为一级，空气质量优。此时空气质量令人满意，基本没有空气污染，各种人群都可以正常活动。

空气污染指数51-100，空气质量等级为二级，空气质量良好。此时空气质量尚可，但部分污染物可能对少数异常敏感人群的健康产生微弱影响。建议少数异常敏感人群减少户外活动。

空气污染指数101-150，空气质量等级为三级，空气质量为轻度污染。此时，易感者的症状稍有加重，而健康者则有刺激性。建议儿童、老年人和心脏病、呼吸系统疾病患者减少长时间、高强度的户外运动。

空气污染指数151-200，空气质量等级为四级，空气质量状况为中度污染。此时，易感人群的症状会进一步加重，可能对健康人的心脏和呼吸系统产生影响。建议疾病患者避免长时间、高强度的户外运动

空气污染指数201-300，空气质量等级为5级，空气质量状况属于重度污染。此时，心脏病和肺病患者的症状明显加重，运动耐量降低，症状在健康人群中很常见。建议儿童、老年人和心脏病、肺病患者留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。

空气污染指数大于300，空气质量等级为六级，空气质量为严重污染。此时健康人的运动耐量降低，症状明显强烈，一些疾病提前出现。建议儿童、老人、患者尽量留在室内，避免体力消耗，一般人群尽量避免户外活动。