00-1010一、竞走

(一)竞走的定义

竞走就是保持与地面的持续接触，大步向前。在每一步中，后脚离开地面之前，前脚必须与地面保持接触(无可见飞行)。在垂直位置和过大力矩时，腿必须伸直(即膝盖不得弯曲)。

(2)竞走的特点

竞走技术是在普通竞走的基础上发展起来的。现代竞走技术的特点是骨盆主要围绕身体垂直轴旋转，步幅大，步频快，支撑时间短，速度快。竞走的速度是普通竞走的两倍多。合理的手法是在紧张后迅速充分放松肌肉，但动作频率越快，越难协调动作，放松大腿肌肉。

二、竞走的主要技术

(1)竞走的腿部动作

腿部运动是竞走技术的主要环节。竞走分为单腿支撑和双腿支撑两个阶段，单腿支撑有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直位置时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿仍在摆动。其膝关节略低于支撑腿的膝关节，小腿与腿的夹角略大于直角，骨盆水平轴略倾斜。

当身体重心前移超过垂直面时，就开始向后推。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前旋转。小腿靠大腿向前摆动的惯性向前摆动，逐渐伸展膝关节，脚跟着地，从而加大步幅。当摆动腿的脚跟接触地面时，对双脚形成瞬间支撑。此时保持双腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地面时，后踢腿的脚尖立即离地，从而结束后踢腿。

(2)竞走的躯干和双臂动作。肩部与躯干配合，两腿也沿身体纵轴轻微转动，以保持身体平衡，加强后蹬效果。摆臂时，手肘弯曲90左右，双手半握拳在体侧轻松有力地来回摆动。前摆一般不超过身体中线，高度不超过下颌。向后摆动时，手肘略向外，上臂约与肩平齐。

(三)身体重心的移动

竞走过程中，身体垂直时，身体重心在最高点，双脚支撑时，身体重心在最低位置，重心轨迹上下波动。身体重心的变化不仅与竞走技术有关，还与速度有关。尽量防止重心从直线轨道向左右摆动。

00-1010竞走不像跑步那样需要高强度的肌肉爆发力，也不像马拉松那样强调心肺功能。但是竞走还是有很多好处的。女生可以通过竞走减肥，男生可以锻炼肌肉，老年人也可以强身健体。只有正确掌握竞走的要领，才能让身体更健康。让我们一起来看看吧。

竞走的好处

竞走有很多好处。是中低级的有氧活动，冲击力和爆发力都不是很强。竞走可以瘦腿、瘦腰等身体部位。其他具体好处如下。

练习竞走可以发展腿部肌肉的力量和髋关节的灵活性，增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的功能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。走路的速度取决于步频和步长。

普通步行每分钟大约需要100到120步，而竞走可以达到180到200步。优秀的竞走运动员每分钟走200多步。一般走步为70 ~ 80厘米，走步可达90 ~ 110厘米，高个子运动员步幅约为1

步长和步长频率是相互制约的。加大步长会相对影响步频，加快步频也会影响步长。一般要在步长一定的前提下，增加步频。过大的步幅会增加有关肌肉的负担和张力，消耗过多的体力，容易引起疲劳，也不利于步频的加快。加快步伐频率取决于腿部肌肉的力量和中枢神经的作用，其潜在力量比较大。

无损伤运动

70年代，跑步风靡全球，对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大帮助。如今，许多国家的趋势倾向于竞走。这是因为跑步时身体的各个器官都在不断的震动，对肾脏、骨盆、脊柱都有一定的影响。

但是，竞走并不仅仅是加快行走的步伐，然后用力摆动双臂。

因此，竞走是一种简单易行且不容易发生事故的运动。因此，它也被称为& quot无损伤运动& quot也是现在比较流行的健身运动之一。竞走的好处之一是可以防止身体受伤。

理想的减肥运动

减肥的方法有很多。除了跑步，我们还可以通过散步来减肥。竞走过程中，腿部前后肌肉会得到充分的锻炼和加强。竞走会让全身的肌肉都动起来，比长跑消耗的热量多，是理想的减肥运动。

竞走有很多好处。竞走时要大力摆动手臂，有效锻炼背部、腹部、胸部的肌肉。这种有氧运动非常适合中老年人和体弱者。

与其他有氧运动相比，竞走是一项人体能够快速适应的运动，因为竞走可以从慢速开始，然后逐渐增加量。竞走还能有效改善女性更年期综合征的症状，消除经期的不适和水肿。

孕妇也可以掌握自己的运动方法，竞走可以减少怀孕带来的不适，如水肿、腰痛、腿痛等。

竞走的好处那么多，那么竞走的方法有哪些呢？根据竞走的规定，竞走时人体不能跑或跳。前脚必须稳定，后脚才能离开地面。身体要保持直立，双臂用力摆动至水平位置，以保证身体平衡和向前的动力。