hiit训练的10个经典动作(图解hiit训练的10个经典动作)
如果有更好的建议或者想看更多关于综合百科技术大全及相关资讯，可以多多关注茶馆百科网。
Hiit训练10个经典动作hiit训练10个经典动作包括10个站立、30个开阔地跳跃、10个跪地俯卧撑、20个左右侧交替抬膝俯卧撑、20个深蹲、20个板凳屈伸、10个深蹲跳跃、20个仰卧卷腹、10个左右侧向后弓步、20个仰卧提臀。Hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
运动前后热身放松5-10分钟。在练习的过程中，动作之间尽量不要休息，完成整套动作后休息1到2分钟。
Hiit训练方法
这10套动作主要以塑身减脂为主。间歇训练后，人体的新陈代谢提高了36%，也就是说身体会帮你燃烧更多的能量。间歇运动后过量吸氧，俗称运动后燃脂，最长可达12小时，比传统有氧运动时间更长。拉伸，保持身体直立，双脚比肩宽，同时屈膝下蹲。
两臂在两脚之间交叉后，直立，两臂抬起交叉过头顶，以此类推。开合跳和下蹲的结合，一个开合跳完成后，双腿同时下跪，双手微触地面，等等。最重要的是保持动作协调。
简单的跳跃，几乎很多HIIT的训练都会介绍，很多人都知道的清清楚楚。关键是你自己愿不愿意尝试，那就赶紧做吧。
当跑步时，保持双腿尽可能高是很重要的。保持大腿与地面平行是最重要的。如果做完一组后呼吸困难，说明做了。
有哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试？今天，我们将向你推荐一些HIIT训练动作。这些动作你都做过吗？如果打算做减脂训练，会选择有氧训练还是高强度间歇训练？高强度间歇训练是一种无氧训练方式，会选择以强度更高、休息时间更短的方式做一些训练动作。
这种训练不会比我们的有氧训练效果差。如果你想达到最好的减脂效果，如果你想达到最快最好的减脂效果，那么我建议你最好把两种训练方法结合起来。今天，我们将推荐一些HIIT训练的动作，我们将为您介绍一些基本动作，从这些动作开始。
1、更换平板支撑
第一个行动是建议更换平板支撑。众所周知，我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑。我们平时做的平板支撑大多是曲臂支撑，那么现在我们就把这两种平板支撑方式结合在一起完成。
这个动作完成起来非常简单。我们在做这个平板支撑的变化时，一定要感受到腹肌的紧张，尽量让身体一直保持在一条直线上。
2.双脚并拢左右跳跃
第二个动作，我们要推荐一个双脚并拢的跳跃动作，这也是一个很简单的动作。
当你做这个左右跳跃的动作时，不需要让你的动作幅度太大，也不需要让你的动作速度太快。根据自己的身体状况调整自己的训练时间和训练强度。
3.鲍比跳了起来
在接下来的动作中，我们将为大家推荐一个经典动作，那就是我们和bobby一起跳。在和bobby做跳跃的时候，我们会组合几个动作来完成。做完俯卧撑后，我们需要马上完成一个跳跃。如果你觉得俯卧撑不适合你，也可以用可变平板支撑代替俯卧撑。
4.侧滑
最后一个动作，我们会推荐一个侧滑。当我们做这个动作时，需要保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，背部挺直，身体微微前倾。在这个姿势中，我们将完成一次横向滑行。当我们做这个滑行的时候，我们会保持双脚交叉滑行。
所以在做这个动作的时候，一定要控制好自己的速度，不要让双脚一起绊倒，导致我的身体摔倒。如果做不到，可以按照图中的演示详细做。
以上动作我们都可以高强度间歇的做。我们每完成一个动作，都需要休息十秒钟，然后继续下一个动作。当我们在做HIIT训练时，除了这些动作之外，我们还可以做一些其他的动作。在后续的文章中，我们会陆续向您推荐一些更多的动作。如果你感兴趣，请关注我们。
想在冬天减肥，哪些HIIT动作最有效？不想去健身房的朋友会问我怎么运动才能减肥减脂健康。过去，我一直建议他们跑步或游泳。的确，这种有氧运动最简单，不需要太多器械。下班后换双跑鞋就可以去锻炼了。去游泳池更容易。你可以脱下潜水衣，把自己从一天的疲劳中隔离出来。
跑步和游泳简单有效，还能增强我们的心肺功能，提高全身肌肉的协调性，让自己更加灵活。但是冬天来了，水很冷，外面寒风凛冽，北方甚至开始下大雪。有什么东西可以让你在家锻炼而不用去健身房？
让我们试试HIIT。HIIT是一种短期高效的燃脂运动。不像跑步和游泳，没有空间限制，时间只有前两者的一半甚至四分之一，但效果是一样的。这里有四个适合在家锻炼的HIIT训练动作。
在第一个动作中切入并大步前进
这个动作可以锻炼下肢力量，也能有效提高身体的协调性和稳定性，以及发挥。
跳力，喜欢打球的可以着重锻炼此动作哦。练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒
第二个动作之开合跳
开合跳可以锻炼神器大部分肌肉群，尤其是核心肌群和上肢、下肢。
练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒
第三个动作之俯卧撑
俯卧撑是最常见也是最基础的训练动作，此动作可以锻炼手臂的肱二头肌，以及背部的背阔肌。
练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒
最后一个动作之登山平板支撑
此动作可以有效的锻炼核心肌群，让你腰腹更有力量。同时还能锻炼下肢力量和肩部，以及提高身体的稳定性。
练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒
不过需要注意的是，HIIT训练动作都是需要一定的运动基础，如果动作不标准，轻则效果没有预想中的好，重则容易肌肉扭伤，所以一定要选择适合自己的训练动作，循序渐进的一点点加量，最后能够在大汗淋漓的同时，达到燃脂锻炼的效果，冬天出一身汗，比夏天出汗舒服多了，也比那时候成就感更强。
以上就是代给大家的四个HIIT训练动作，大家可以一组一组锻炼，也可以分开交替组合锻炼，以上四个动作，可以锻炼手臂、腹部、肩膀和大腿，待哪些肌群累了，便换另一组进行锻炼。若有什么疑问留言可以在下方提出，我们会第一时间回复大家。
High-intensityIntervalTraining(HIIT)高强度间歇式训练，能够带来短时间的高热量消耗，对于心肺功能的锻炼也是非常好的手段。它并不是指某一种运动，或者说某一种健身动作，而是一种训练方式。所以可以这么说，大多数运动都可以当做HIIT。
具体说到HIIT的运动计划，可以分两条路：
1、自己制订计划
HIIT主要分为间歇式有氧训练，和间歇式力量训练。它的特点是高强度、短间隔。如下面这组HIIT动作：20个徒手深蹲+10秒休息+30秒开合跳+10秒休息+20个俯卧撑+10秒休息+30秒高抬腿+10秒休息+20个箭步蹲。完成这组动作需要的时长大概不会超过5分钟，但是运动强度非常大，对于人的肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能都是考验。
可以看到，平常所见的普通的俯卧撑、徒手深蹲、高抬腿等动作都可以编到HIIT训练计划中。还可以选择的动作有短跑冲刺、上楼梯、跳跃、哑铃动作等。
2、选择HIIT操课
现在有很多HIIT性质的操课可以进行选择，如网上非常有名的:insanity
PumpItUp
以及FocusT25等。
很多健身房也推出了基于HIIT理念的操课，都可以去咨询。
最后说一下，HIIT属于比较高级的锻炼方式了，建议想要进行HIIT形式健身的人群，最好是有一定经验的健身者，另外最好也能够请教一下专业的健身教练，避免运动伤害和运动效率低下。
今天我们要给大家推荐几个高强度间歇性的燃脂训练动作，学习训练动作主要有五个，每个动作我们需要坚持做20次以上，将这些动作反复多做几次，最基础的为三组。
如果你觉得这个强度对你来说不太适宜，那么你可以根据自己的实际身体条件来增加强度或者减少强度，让自己达到一个最佳的训练效果。
1、俯卧游泳
俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面。保持这个姿势不变，然后抬起我们的双臂来做一下这个游泳动作，在做这个游泳动作的时候，尽量向后活动，感受背部的挤压。
如果你不会做的话，就参考图例示范的样子去完成这个训练动作，尽量将你的时间坚持久一点，尽量做到20次以上。
2、波比跳
做上一个动作之后，我们适当的休息5到10秒钟的时间，然后接着回到运动状态来完成这个经典动作。这是一个波比跳动作，波比跳是由很多动作组合在一起完成的，所以我们要把每个动作都做到标准，在向上跳跃的时候，尽量将我们的身体跳高，把我们的动作幅度做大，感受身体脂肪的更多燃烧。
3、伏地同抬起身
做完上一个动作之后，我们还是休息5到10秒钟的时间，然后接着来完成这个训练动作。在做这个动作之前，我们的身体首先需要保持一个俯卧状态，让我我们的身体保持一个伏地的姿势，保持身体的放松，随后我们来做一下这个同抬动作。
同抬的意思就是要求我们手、腿同抬，如果你不会的话，就参考图例示范的样子去具体的完成这个动作，在顶峰处尽量停留的时间稍微可以久一点，这是确保我们的训练效果。
4、侧支撑提膝后蹬
做完上一个动作之后，我们休息5到10秒钟的时间，然后保持一个侧面支撑的姿势，我们来完成一下这个侧支撑体提膝后蹬动作。在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧面支撑的姿势，将我们的手臂弯曲支撑在地面上，将我们的腹部收紧，然后完成一个提膝动作，随后再做一个后蹬腿动作。
5、俯身折合摸脚
最后一个动作，我们要给大家介绍一个俯身折合摸脚动作，看见个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那你可以看看我们详细的图例示范，试着去理解一下这个动作。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，然后收紧我们的腹部，将我们的身体折合在一起之后，再完成一个摸脚动作。
上面这些动作我们都配有详细的图例示范，如果你不明白的话，就看看图例示范，然后自己去亲身做一下这些动作，我相信你会很快掌握这些动作的技巧。给自己安排一个合理的训练时间，还有休息时间，坚持训练下去，你的效果一定会非常显著。
本文主要介绍了关于hiit训练的10个经典动作(图解hiit训练的10个经典动作)的相关养殖或种植技术，综合百科栏目还介绍了该行业生产经营方式及经营管理，关注综合百科发展动向，注重系统性、科学性、实用性和先进性，内容全面新颖、重点突出、通俗易懂，全面给您讲解综合百科技术怎么管理的要点，是您综合百科致富的点金石。
以上文章来自互联网，不代表本人立场，如需删除，请注明该网址：http://seotea.com/article/399286.html