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在长跑中发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统功能，提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体承受能力，发展速度耐力和高强度训练的基础，因此在中长跑训练中应注重发展一般耐力训练。长跑时要注意什么？跑步时，尽你所能，知道你能承受多少距离，不要挑战你的底线，让你的身体负荷过大而受伤；在你开始跑步之前，最好锻炼一下你的肌肉，特别是如果你已经很长时间没有锻炼了。如果不让自己开口，很容易造成肌肉拉伤；跑步时要注意，不要和身边的锻炼者比较，按照自己跑步的配速训练，不要受别人影响。否则很容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒，下面来了解一下中长跑包含的具体项目？

发展一般耐力的方法主要采用低强度、稳定跑速的长期连续跑，心率控制在150次左右。每个项目的距离大致如下。

800米跑5——8公里，1500米跑，3000米跑8——15公里，5000米跑10000米跑10——25公里，一般耐力训练在全年训练的备战期安排较大，因为长期连续跑比较单调，所以，要多使用越野跑、越野跑，并选择复杂地形进行越野跑，不仅能培养一般耐力，还有助于提高支撑器官的强度。

中长跑健身小贴士

1、做一些准备活动，热身，这个很重要。不要担心消耗你的精力。准备不需要太快，但要确保你的身体热身。你也可以喝点葡萄糖，巧克力也是不错的选择。

2、出发后，跟大部队一起跑，尽量跑在稍微领先的位置，但不要领先，不要为了节省精力而落后，这样以后就很难赶上了。最好和一个比你跑得快一点的同伴一起跑，尽可能紧跟在他后面。

3、跑步的时候节奏很重要，不要快慢。控制你的呼吸，使它均匀。迈出大的一步。试着在整个跑步过程中以相同的速度跑，一个好的节奏会让你在长跑过程中感觉更放松。跑步时不要走路，这一点也很重要。

4、到最后一百米或者几十米的时候，可以冲刺，这和前面的一点并不矛盾，因为这是最关键的时候。如果你没有力气冲刺，那就保持原来的速度，坚持到终点。

5、跑步后不要立即停下来休息，尤其不要立即躺下或坐下。跑步后，人体的整个身体都是活跃的，身体的各个部位都要慢慢放松，建议跑步后再走几百米，全身完全放松，然后再做一些腰、腹、腿、手臂的活动。

6、另外，在比赛时穿一些轻便的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合长跑，而且最好不要穿新鞋，最适合的是穿了一段时间，合脚但又不是很破旧的跑鞋，长跑和短跑是不一样的，要先用鞋跟，所以建议不要穿防滑鞋。

以上就是中长跑都包含了哪些项目的内容，中长跑是最消耗体力的跑步运动，大家在跑中长跑的时候更关注自己的身体状况，想要了解更多的长跑知识，那么请继续浏览本网跑步安全知识库的内容。

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