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蘑菇鸡粥

香菇50克，鸡腿1只，大米75克，盐

1. 鸡腿剁碎，香菇用温水浸泡。

2. 将米饭放入锅中，加入适量的水，将水煮沸一会儿，然后放入香菇、鸡块，熬成粥。

它可以增加人体的抗病能力，并具有补肝补肾、健脾健胃的功效。

黑参粥

黑米200克，海参100克

1. 海参去肠泥，洗净切段。

2. 加水煮熟黑米，加入海参片煮5-10分钟。

酸辣猪血豆腐汤

猪血250克、鸡饼、鲜豆腐各100克、青豆50克、花椒水15克、香醋10克、白胡椒粉5克、香油、味精、精盐、湿淀粉、清汤、米酒

1. 将猪血、鸡饼、豆腐切成1厘米厚、3厘米长的条状。

2. 把锅放在火上，加入清汤，加入猪血、鸡饼、豆腐、豌豆、花椒水、盐、味精、香醋、米酒，煮开，用湿淀粉勾芡，撒上白胡椒粉，撒上香油。

豆腐、豌豆、鸡蛋营养丰富，猪血含铁较多，有利于补铁补血。

青蛙红枣甜汤

蟾蜍，红枣，冰糖

1. 将青蛙放入热水中浸泡3小时，待黑丝和杂质浮起后，仔细过滤，用清水洗净。

2. 锅中放入水、青蛙和红枣，转小火，煮15分钟左右，加入冰糖调味。热的或冷的。

增加女性荷尔蒙，培养兴趣。

蜂蜜新鲜萝卜水

新鲜萝卜250克，蜂蜜150克

1. 将新鲜的萝卜洗净，切丁，放入沸水中煮熟，捞出，沥干水分，晾干半天，然后放入锅中。

2. 加入蜂蜜，用小火煮沸。拌匀。

饭后进食有宽消化、调气化痰的作用。适用于进食不良、腹胀、恶心、呕吐等疾病。

香椿芽拌豆腐

香椿100g，豆腐200g，盐，香

油量

1. 香椿芽洗净，用热水煮熟，剁碎。

2. 豆腐切丁，也用沸水煮，用勺子压碎，加入香椿芽碎，与盐和香油混合，即可食用。它可以补充维生素和矿物质。

提示

孕前饮食应按照均衡饮食的原则，结合孕期的生理特点进行安排。准妈妈应多吃以下食物：

1. 多吃富含优质蛋白质的食物，如肉、禽、蛋、豆制品、牛奶等。

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3.多吃含锌、铜的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉等。

4. 多吃有助于补充铁的食物，如芝麻、猪肝、芹菜等。

5. 注意补钙和叶酸，多喝牛奶和果汁，多喝水

多吃柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果、豆类、带皮谷物、强化面包等。

《有滋有味孕产妇营养餐》，版权所有

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