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我们即将迎来六月，又到了一年一度的中考、高考季。随着天气炎热，中考、高考考生会产生情绪躁动，而面对家庭和老师的压力，则会产生紧张和焦虑。适度的心理紧张能使人对考试产生刺激作用，产生良好的活动效果。但是，过度的考试压力会导致考试焦虑，影响考试成绩，影响身心健康。那么如何克服考试焦虑呢？让我们看看下面!

考试焦虑的原因

第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要有基础差，学习难度较大，学习方法不当，对考试过于重视，如果考试成绩不好，该如何向家长和老师解释？如何面对同学？这次考试是否会决定我今后的命运……因此，心理上有压力，这是由于压力超过心理负荷而造成的过度压力。

第二，担心考试不及格。学得好的学生心理上总是希望保持原来的优势，担心自己不能保持原来的排名，心理上出现自责、自卑和难以说服的心理压力。因此，背负着沉重而紧张的思想负担，每次考试自然会产生各种各样的想法，比如害怕再次不及格的焦虑。

三是外部压力大。在考试成绩方面，教师家长对学生的过分要求也是造成心理压力的主要原因。有些学生害怕在考试中犯错误，把考试纪律看作是一种精神上的“压力”。考试时，明明在思考问题，却不知不觉担心自己是否违纪，造成心理问题。

第四，大脑没有得到足够的休息。有些学生为了考试而努力学习，以至于他们没有得到足够的睡眠。如果不注意营养和睡眠，身心所需的能量得不到及时补充和缓冲，也会陷入焦虑。

以下方法可以帮助缓解或消除考试紧张

1. 心平气和法。应聘者平脚坐在办公桌前，眼睛微微闭着，注意力集中在起伏的腹部上。这种方法简单有效。

2. 自我暗示。深呼吸以消除干扰，并默念几次“我有信心我可以测试出我的最佳水平”或“我没有问题”或“我已经冷静下来了”。

3、耳壳按摩法。双手预热，在掌心搓热，按摩耳壳腹部和背部2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的。

4、双手勾拉法。双手弯曲成钩状，相互拉动，拉紧又放，再拉紧又放。这样重复几次，心情就会逐渐放松。

以上就是对如何克服考试焦虑的介绍，如果你对如何消除学生焦虑等方面的学生心理健康知识有疑问，请继续关注学生焦虑安全常识栏目。

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