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人是有情绪的动物，有情绪的人都有，大多数精神病患者都处于情绪困扰中，因此，情绪的调节与心理健康的关系最为密切。那么，如何安全地表达自己的情绪呢？让我们看看下面!

1. 感受情绪的能力

事实是，不是每个人都能清楚地感受到自己的情绪。在心理咨询的过程中，经常会看到一个人在讲一些自己经历过的事情，而在听他讲的过程中，咨询师感到非常强烈的情绪，但是这个人自己却好像在讲别人的事情，好像一切都与他无关。

当咨询师去和他讨论诉说过程中的感受时，他往往会非常理性地回答“没什么，反正都结束了”，这种现象经常发生在经历过一些重大创伤的人身上。这种意义并不完全是事件的意义，但对于当事人来说，它在感知层面上可能是一个非常重要的事件。

之所以会出现这样的情况，是因为当重大创伤性事件发生时，人为了帮助自己顺利度过此时的危机，所以在自己的身体里启动了一系列的保护机制，精神分析的词汇称之为“防御机制”。

防御机制的作用是发起措施，使人远离有害的经历，例如将那些难以忍受的情绪压抑到潜意识中，使痛苦在意识层面上感觉不到，感觉就容易多了。在一个人的成长过程中，为了应对痛苦的经历，会有很多被压抑的情绪，只有当他们感到安全或者长大后能够面对的时候，这些经历才会回归到意识层面，也只有当他们回归到意识层面的时候，这些经历才会被重新体验，重新面对，重新修复。这就是为什么精神分析心理治疗有时会如此痛苦。

当然，被压制到潜意识里的内容并不是真的存在，而是会在某个时候影响到我们生活的方方面面，比如一个从小经历了很多分离创伤的人，因为他害怕那个重要的人会再次抛弃他，所以他可能会觉得那个重要的人对自己来说是不必要的，越是重要的人，越是觉得重要，越是觉得重要。你越是拒绝亲密的关系，你就越会无意识地做出破坏关系的事情。他此时无法表达“我爱你”，而且确实还没有感受到强烈的爱的存在，或者，爱越强烈，他就越不让自己感受到爱。

另一种感受情绪的无能可能来自于成长的环境，比如在拒绝情绪的人身边长大，在这样的环境中，他不得不压抑自己的情绪体验和表达，因为与环境的不一致可能会让他承受太大的压力。所以，当他长大成人后，他可能会进入一种否认情感体验的状态。

2. 说出你所感受到的情绪的能力

情绪表达的前提是要有正确的名称，否则所表达的情绪很难被他人理解。命名情绪的能力来自于那些在成长过程中受到培养的人的反映。比如，当孩子吃饱了，躺在妈妈的怀里笑的时候，妈妈会说“哦，宝宝吃饱了，现在好开心啊”，这样孩子就会对着妈妈的镜子学习那种吃饱了的感觉和快乐。但是如果母亲的功能缺失，就像一个抑郁的母亲，她没有力量和孩子互动，孩子就只能每天一个人躺在那里，他每天感受到的一切，他无法分辨，他感觉到很多很多的事情，但他无法表达出来，无法被照顾他的人接受，他就无法学会清楚地区分这些情绪，以后就很难表达出来了。

3.对安全表达的信心

对安全表达的信心也往往来自成长经历。如果一个孩子足够幸运地生活在一个平等尊重的氛围中，他的父母愿意让他表达任何想法，允许他探索，并对他要说的话感兴趣，而不是忙于纠正或责备，他会觉得表达情绪是一件安全的事情。他会更能说出自己的感受。

如果一个孩子不幸成长在一个充满限制和评判的环境中，他就会变得谨慎，不敢说出自己的感受和想法，因为他不知道哪些话会招致批评。为了避免不舒服的经历，随着时间的推移，他可能会学会隐瞒自己的真实想法，只说可能安全的事情，甚至不表达它们。语言功能的不自由实际上是内在自我功能的局限。

另一方面，当关系的感觉不够安全时，他们不能自由地表达自己的内心世界，比如爱的情感无法表达或可以代表失去爱的恐惧。无法表达愤怒等情绪代表着害怕破坏关系或受到惩罚。这都与早期的成长经历有关。

4. 选择你的表达方式

每个人表达情感的方式都是不同的，有些人用文字，有些人用动作，有些人用物体，有些人用艺术等等。

对很多人来说，直接表达爱或恨是很困难的，因为当我们表达爱的时候，也意味着我们需要对方，这会让我们感到软弱，这是很多人回避的一种情绪。而且，当我们表达爱的时候，我们也冒着被拒绝的风险。因此，表达爱意成了一件难事。仇恨的表达在我们的幻想中是一个巨大的风险，比如被惩罚，比如被抛弃等等。为了安全起见，很多人选择不表达，或者用迂回的方式表达，这样会阻碍沟通的顺利进行。

有时候，我们害怕伤害别人，所以我们不能直接说一些冒犯的话。其实，在这种恐惧的背后，其实是我们无法忍受攻击性的语言，所以把这种恐惧投射到对方身上，我们以为是在保护对方的感受，其实是在保护自己不受有害经历的伤害。

只有当我们自己有足够的安全体验，对我们的关系有足够的安全信任时，我们自己才会相信，真实地表达我们的情感是安全的，这有利于关系的建设性发展，我们才能自由地表达自己，并引导我们周围的人更自由地表达自己。

以上就是对如何安全地表达情绪的介绍，如果您对如何培养学生健康心理等有关学生心理健康的知识有疑问，请继续关注情绪安全常识栏目的控制与调节。

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