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假期综合症：春节假期就要结束了吗？

春节假期即将结束，亲朋好友又将分别，回归工作岗位。精力不足、食欲不振、焦虑不安、无法集中注意力、睡眠不佳、脸上油腻、长痘……就在一切都要恢复正常的时候，你觉得你的身体做不到。这个春节假期，长假综合症，你被打了吗？

假日综合症一般是指人们在长假后出现的各种生理或心理表现。解放军302医院营养科主任牟英指出，春节假期期间，很多人容易忘记平时的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律和饮食规律被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多是正常现象。腹泻在节日期间更为常见。

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春节不同于其他节日，解放军309医院心理科主任侯艳红指出，春节期间很多人都想回家，旅途中会形成疲劳状态。能够与家人和朋友团聚本身比其他节日更令人期待。春天是一个生长的季节，人们的情绪很容易发生变化，是一个烦躁和焦虑的时期，再加上那些因素，假期结束后恢复正常的工作和生活，在一定程度上，很多人会觉得没有了原来的状态，人体处于透支状态。

如何避免和改善假日综合症的影响？解放军302医院营养科主任牟英和解放军309医院心理科主任侯艳红为您指点。

“假日综合症”的罪魁祸首之一就是熬夜

除夕合家团聚，按守岁的习俗，这一夜要熬夜迎接农历新年的到来。春节期间熬夜几乎是不可避免的。一年未见的老家朋友应邀参加聚会，聊了一夜，唱了卡拉ok，过了一夜……时光在欢快的声音中飞逝，不知不觉中，你可能已经过了好几天昼夜颠倒的生活。

而熬夜会造成全身紊乱，火气、便秘、脸长袋、油脂分泌过剩，节后你会发现很多人都不红，气色也会变差。牟英指出，20岁以前，人体如果熬夜，第二天就能马上恢复，而30岁以后，往往需要好几天才能恢复，恢复期人体感觉很不舒服。

侯艳红从心理状态的角度指出，忘记昼夜节律也会导致睡眠障碍，节律紊乱还会导致身体疲劳，导致情绪问题。当你经历了如此高强度的兴奋，然后在节日过后回落到相对平静的状态时，大脑的适应状态就不好了，情绪也会从一种状态切换到另一种状态，造成适应不良，引起焦虑、神经功能下降，以及不愿意走出节日状态的情绪。

春季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发，我们人体会在对这种变化的反应中进行对比调整，就容易调动不稳定的东西，包括旅途中的疲劳、交流中的过度噪音、打乱生活节奏，有的人还会在返程途中爆发不良情绪，影响节后的生活。

计划

打个盹，晒晒太阳

如何及时调整自己的状态，让身体尽快恢复？

“打个盹，每天敲一下闹钟，让自己准时睡个午觉。”我晚上睡得很晚，所以中午必须补觉，晚上11点前上床睡觉。”解放军302医院营养科主任牟英说。

中医认为“午睡”是保持健康的好方法，在这两个时期睡觉对人的身体非常好。中午前11点到下午1点，从中医理论来说，是“心经时间”，即使你起得晚，午饭后，你也要缩一会儿，30分钟，可以让精力尽快恢复。

小儿时间是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减少营养消耗，增加肝血流量，达到养肝的目的。特别是对于肝病患者，它可以为肝功能修复铺平道路。

太阳也会成为你调节身体和情绪的重要帮手。侯艳红主任建议，合理的阳光照射对情绪有好处。熬夜可以补觉，但在白天一定要找机会晒晒太阳，而不是昼夜颠倒放假，白天睡觉时又通宵狂玩，否则当假期结束又开始工作时，身体就会难以调整，从而影响节后的工作生活。

提醒

特殊人群在春节期间不能放松限制

肝病、糖尿病患者春节期间应正常饮食、睡眠

对于这类特殊的人，节日前后都要做好准备，不能放松自己。

糖尿病患者在节日期间饮食不能放松，节前节后一定要监测血糖。

“糖尿病患者经常在一天结束后来找我，说他们的血糖没有得到控制，而且很高，这通常是他们出去吃饭时想吃的东西造成的。”牟盈指出，糖尿病人应限制过多脂肪和糖的摄入，因此在春节期间，建议烹饪多样化，蒸和炖，老年人的食物应柔软易消化。

糖尿病人虽然要求不喝酒，但春节假期难免，饮酒要适度，建议选择度数低的红酒、啤酒，因为一两度数高的酒等于一两顿主食，高度数的酒刺激胰岛素的分泌，很容易发生低血糖。

对于糖尿病患者来说，最重要的是在春节后的元宵节吃元宵，牟英强调，如果想吃元宵，一定要少吃，而且要小，不能吃得快。炸元宵仍然很流行，但不建议这样吃。建议在吃完元宵后吃一些高纤维蔬菜，增加膳食纤维的摄入量。节日前，如果血糖波动较大，就不能吃元宵。

糖尿病人在春节期间不能减少运动，要在饭后散步半小时到一小时，“不能说吃完就坐着，聊山打麻将，血糖肯定是直线上升的。”牟英说。

对于肝病患者，要注意饮食、运动、睡眠，保护肝脏。

牟英强调，春节期间碳水化合物(米饭、白面等主食)的摄入要适当，摄入优质蛋白质和高维生素的食物，尤其是蔬菜汁，对肝病患者非常有好处。对于肝病患者，严禁吸烟和饮酒，如果一定要喝酒，一定要先吃点东西来缓冲胃，喝酒后多吃水果，这样可以中和胃酸中的酒精。

同时，也要注意运动，有利于气血运转。立春，可以放风筝、散步、打太极，每天20-30分钟，出点汗就可以了。

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肝病患者应避免过度焦虑，避免肝火上升，如果要生气，三分钟让自己的情绪平静下来。

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