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腹式跑步会使一些人出现低血糖症状，引起恐慌、出汗、手脚发抖等各种不舒服的症状，严重的甚至导致猝死，那跑步减肥需要注意些什么呢？跑步前热身是没有必要的，尤其是在跑步前，腿部的伸展尤为重要。只要充分预热，拉伸到位，小腿就能以最佳状态投入到减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调性和规律性的运动，如果没有良好的节奏，很容易造成猝死。因此，在跑步初期，必须对其生命体征做出正确的判断和把握；跑步的时间不宜过短或过长，有氧活动应持续30分钟，所以时间不宜短于30分钟，否则达不到减肥的效果。但是时间过长会形成肌肉劳损甚至关节磨损，给身体留下健康问题，那么跑步减肥晚餐吃什么好呢？

1. 在下午完成锻炼

晚上可以吃足够的蔬菜，蛋白质约50g，好的蛋白质来源包括鱼(鲑鱼)、家禽(鸡胸肉)。

原因：促进身体恢复，储备糖原作为体力，增加肌肉(大户脂肪消耗)，提高免疫力。

晚上完成锻炼

在训练前吃晚餐，吃低GI的食物：低GI水果(葡萄柚，梨，苹果)，或者一杯加牛奶的燕麦片(需要做薄)，或者一片杂粮面包(不含糖，高果糖玉米糖浆，或动物和植物油)。

晚上完成运动，如果不饿，最好不要多吃，早点休息，保证运动时的睡眠和减肥也很重要。

3、运动减肥晚餐的进食原则

训练后补充蛋白质(鱼、虾、鸡胸肉)，但记得运动后避免油、盐和碳，这样才能使运动减肥有效。运动后休息1小时再进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1小时。

以上就是整理的跑步减肥晚餐吃什么好内容，想要减肥的朋友晚餐一定要控制好才能起到很好的减肥效果，如果你也想了解更多关于跑步的知识，那么继续浏览本网跑步安全知识库的内容吧。

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