脂肪怎么减 如何减脂肪
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1. 研究表明，吃瘦肉蛋白，如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼、健康脂肪、鳄梨、坚果和种子，有助于减肥。选择不含激素和未经加工的蛋白质和脂肪。每天摄入1200毫克钙可以帮助你减少身体脂肪。每天吃三份乳制品，选择由脱脂牛奶制成的低脂产品。烹饪时选择橄榄油、葡萄籽油、菜籽油和黄油。
2. 多喝水。研究表明，喝大量的水实际上会增加身体的代谢率，从而减少更多的脂肪。每天喝2升水，如果你是阳性的，可以喝更多。用水代替酒精、苏打水(包括苏打水)、咖啡和其他饮料。在你起床和吃早餐之前喝一大杯水开始你的一天。
3.每天吃早餐。以健康的早餐开始你的一天，为你一天的三餐提供正确的基础。因为你的新陈代谢在晚上变慢，所以在早上吃早餐可以使你的新陈代谢更活跃。如果你不吃早餐，你可能会吃得更多，或者失去一整天吃营养食物的意志力。早餐摄入大量的蛋白质和纤维，可以让你坚持几个小时。水果、鸡蛋和蔬菜汁都是很好的早餐选择。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品。这些食物给你的身体提供了一些没有健康营养的糖，所以你会更快地感到饥饿。另外，你会在一个糟糕的饮食时间开始新的一天。
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