对于高血糖患者，需要严格的饮食来稳定血糖。但在日常生活中，长期不吃主食对身体的影响还是很大的。所以人们选择其他低糖食物来代替主食来控制血糖。下面是最不含糖的主食清单。

最不升糖的主食排行榜

1.藜麦

藜麦对高血糖的人有好处，因为它富含膳食纤维，可以帮助控制血糖水平，降低血糖的高峰和低谷。此外，藜麦富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于改善血糖控制。藜麦很饱，味道很好，是主食的理想替代品。

2.玉米

很多人喜欢吃玉米，玉米不仅甜，而且对血糖影响很小。玉米是低糖食品，高血糖患者可以食用，但要注意控制食量，不要暴饮暴食。另外，玉米的主要营养成分比较单一，可以和其他食材一起煮，避免单独吃玉米造成慢性营养不良。

3.红薯

红薯是一种常见的全谷物，对高血糖患者也有很好的效果。红薯含有较多的膳食纤维，能有效降低血糖，而且红薯热量低，能帮助控制体重，还有很多维生素和矿物质，对高血糖人群有很好的调节作用。此外，红薯价格便宜，易煮易操作，是一种非常实惠的主食选择。

4.燕麦

燕麦片是最有营养的粗粮之一，燕麦片含有丰富的膳食纤维和维生素、氨基酸等，为人体补充多种营养。燕麦的升糖指数低，能有效降低血糖水平，而且燕麦富含膳食纤维，有助于控制血糖水平。此外，燕麦富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于改善糖尿病患者的血糖控制和症状。

5.糙米

6.荞麦

荞麦是一种谷类食品，含有丰富的维生素和矿物质，有助于改善血液循环，提高免疫力，降低胆固醇，促进新陈代谢，减少肥胖等。高血糖的人可以吃荞麦，但要注意食物控制，不能过量食用。

从上面列出的血糖最低的主食和高血糖应该吃什么主食来看，高血糖的人主要选择粗粮或者其他血糖指数较低的主食，比如上面提到的糙米、荞麦、燕麦等，都是比较理想的主食。另外，还要注意量，长期过量食用这些低糖主食，也会对血糖产生影响哦!