练小臂最有效的方法 练小臂最有效的方法介绍
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1. 自重悬吊：小臂的锻炼基本上是通过抓握动作来实现的，无论是推还是拉，都需要小臂的参与。了解了这个原理，就不难意识到前臂可以借助周围的重物进行锻炼。最简单的方法是进行自重悬挂，这是引体向上的准备。只要能长时间做悬吊，就能有效刺激前臂肌肉。如果觉得悬吊刺激有限，还可以转动手腕，稍微抬高身体进行训练，难度会有所提高。
2、俯卧撑：用自重来锻炼下臂的肌肉，也可以通过做俯卧撑来实现。很多人对全手掌俯卧撑并不陌生，但是，在对前臂肌肉进行针对性的训练时，做俯卧撑时最好是用五个手指放在地面上，通过手指支撑的位置，可以使前臂提供更多的支撑，从而加深对前臂肌肉的刺激，这是一种借用自重训练前臂肌肉的好方法。
3.抓握器械：如果你想训练你的前臂肌肉，最常见的器械是抓握器械。握力不同的人可以选择不同规格的握力装置，对于自己的握力更有信心，或者想要进一步训练前臂，可以选择更大的握力。使用握力增强器的好处是可以随时随地练习，利用你的一些业余时间来锻炼。
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