如何减少胯部脂肪？胯部脂肪是如何形成的？在我们讨论“如何减肥”的问题之前，让我们先来看看胯部赘肉是如何形成的。

只有了解原因，才能找到相应的解决办法。

1. 体脂率太高。

也就是说，太胖了。

臀部、大腿和腹部是最容易储存脂肪的地方。

如果体脂百分比过高，那么胯部很容易形成赘肉。

2. 长期不正确的站立和坐姿，加上体脂率高，会使胯部堆积更多的脂肪。

如何减少胯部脂肪？1. 减少脂肪。

减脂没有特殊性，通常的减脂方式都是一样的：通过控制饮食热量，调整饮食结构，再加上有规律的运动，身体的脂肪百分比就会下降。

最科学的饮食方法是参考中国营养学协会出版的《食物金字塔》来搭配一日三餐。

最简单明了的方法就是参考下面的“112巴掌法”营养饮食，一目了然。

至于如何选择主食、蛋白质和蔬菜，在上图的右侧有详细的说明。你可以自己看看。

减脂，运动没有什么特别，就是在有氧运动的基础上，配合一些力量训练，结合饮食调整来加快体脂率的下降。

2. 体脂率下降后，可以多做臀部力量训练。

当体脂百分比下降到20% ~22%时，胯部脂肪已经减少了很多，体型也会好很多。

因为裆部没有肌肉支撑，所以没有针对裆部的针对性力量训练。

但我们可以锻炼臀部肌肉，带动胯部形状变得更加紧致美丽。

3、另外，要把锻炼融入日常的工作和生活中，改变胯部骨盆的立体感，使其特点变得更好。

多走楼梯。

爬楼梯是很好的锻炼腿部臀部肌肉的运动，我们应该少坐电梯，多走楼梯；多站，多走，少坐，站立时尽量收紧臀部肌肉；睡觉时尽量侧睡，这也有利于臀部的形成。

结束语：每当提到“胖”二字，首先要做的就是减脂，也许等体脂就下来了，以前的问题就解决了!如果你的体脂率下降了，而你的胯部仍然“突出”，那可能是一个“假胯”，这是另一个话题。我是明星妈妈，祝你减肥成功!

今天我将告诉你我的减肥方法和经验。

一、控制饮食，吃七分饱。

其次，运动方法要合适，运动量要符合，运动强度要满意。

三、不要放过任何零碎的时间，去做运动。

4. 每天锻炼，直到你成功。

五、运动的方法、动作、减肥的计划步骤都可以在网站上找到。

六、(有钱、闲的人)可以报健身班，一边学习，一边监督，事半功倍，效果更好。