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很多人只是在日常饮食中增加蛋白质的摄入，却忽略了适当摄入蛋白质的时机。只有适时摄入蛋白质，才能充分发挥蛋白质的最大效率，最大程度恢复肌肉，让自己变得强壮。长跑应该注意什么？长跑时要量力而行，知道自己能承受多少距离，千万不要挑战自己的底线，让身体超负荷而受伤；在开始跑步之前，你最好锻炼一下你的肌肉，尤其是那些长期不运动的人。如果不让自己动，容易导致肌腱劳损；跑步的时候要注意，不要和周围的锻炼者攀比，按照自己的节奏训练，不要受别人的影响。否则容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。我们具体来看一下长跑需要补充蛋白质吧？

跑步者只要想跑得更快，增强肌肉力量，就必须摄入更多的蛋白质来合成肌肉。因此，对于跑步者来说，蛋白质是一种关键物质。

跑步后要给身体补充蛋白质，让身体恢复得更好。同时，补充蛋白质还可以促进肌肉的生长，增加肌肉在人体中的比例，消耗更多的热量，进而达到减肥的效果。但是，为了补充蛋白质，我们不应该暴饮暴食肉类和蛋白质食物，所以我们必须注意蔬菜和水果的摄入。因为蛋白质在体内的代谢产物是酸性的，容易引起疲劳。蔬菜水果可以中和酸性产物，使人体酸碱平衡。避免骨质疏松、肾衰竭和肥胖的风险。

适当摄入蛋白质可以降低心血管代谢疾病的风险，如心脏病和糖尿病。有助于减肥，增加肌肉合成，有利于在比赛中提高成绩。睡前跑步1-2小时可以消耗一些蛋白质，增强肌肉合成，增强力量。适量补充蛋白质是四头肌跑者最大的变化。股四头肌位于大腿，会让腿部更有力。

以上是长跑的介绍，需要补充蛋白质吗？大家都知道，适当补充蛋白质，让身体更强壮更健康。如果你想了解更多关于长跑的知识，请继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

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