秋天，饭量大，又缺乏运动，脂肪很容易在体内堆积。但是不能为了减肥而减少食量啊！那我们要吃什么？下面小编带你去吃不会让你长胖的高纤维食物。

常见的高纤维食物有哪些？

1.燕麦

燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人保持饱腹感。燕麦能润肠通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦打成汁当饮料是个不错的选择。其他食材，如苹果、葡萄干等，也可以在打浆时加入，营养有助于缓解便秘！

2.山药

山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动和排便。山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，防止肥胖，增加免疫功能。山药富含粘蛋白，能有效降低血糖，间接调节体内胰岛素水平。山药煮成的粥还能解决便秘问题，是营养均衡的减肥食品。山药解毒效果最好的是生食。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，一起喝成汁，有健胃、整肠的作用。

3.苹果

苹果含有膳食纤维和果胶，有利于胃肠蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。同时，苹果含有丰富的钾，可以缓解钠摄入过多引起的水肿，有利尿作用。经常吃苹果的人比不经常吃苹果的人胆固醇低20%左右。同时苹果还含有较多的粗纤维，在胃里消化慢，有饱腹感，可以减肥。

4.甘薯

红薯富含膳食纤维、胶质等促进排便的物质，热量相对较低，容易让人产生饱腹感，有助于减肥。红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。如果红薯和其他谷物一起吃，可以减肥。

5、海带【秋季要多吃的那些高纤维食物】海带中含有的膳食纤维主要是水溶性纤维，有助于降低血液中的胆固醇。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，可以促进人体血液中甘油三酯的代谢。此外，海带中还含有胶质和矿物质，有助于调节人体的生理功能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。海带无论是煲汤、炒还是凉拌都很好吃。炒菜时放几滴醋，既能调味，又有利于钙的吸收。