上班族每天工作繁忙，加班是家常便饭，经常睡眠不足，导致工作时困倦乏力，极大地影响了工作。那么上班族如何提神，让自己精力充沛的应对今天的工作呢？下面小编介绍上班族如何提神醒脑。让我们来看看。

1.好好睡一觉

睡个好午觉真好。一方面，通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率。另一方面，午休可以缓解心理压力，保持心理平衡。

如果白天工作累了，中午可以补觉，对晚上的睡眠没有影响。但午睡时间不宜过长，会影响晚上睡眠。

边肖提醒，有些人不适合午睡。比如超重20%的人，血液黏稠度会增加，容易造成血管堵塞。血压低、血液循环受损的人不适合午睡，因为睡眠时心率相对较慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，引起植物神经功能紊乱，引发其他疾病。只要这些人白天不过度劳累，适当运动，晚上保证睡眠质量。

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2.多喝水

疲劳是最高的脱水信号。早上喝一大杯水不仅有助于身体保持水分，还能促进新陈代谢。

如果觉得白开水难吃，可以尝试制作适合自己口味的调味水，或者在果汁中加入一些橙汁和柠檬汁。

3、提神的食物

金枪鱼

蛋白质中的鱼类，金枪鱼富含酪胺酸，可以帮助大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。

菠菜

菠菜含有——镁，这是一种人们容易缺乏的矿物质。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。如果每天镁的摄入量低于280毫克，人就会感到疲劳，所以多吃菠菜可以缓解疲劳。

脱脂酸奶

研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善疲劳和烦躁。每天吃三小杯脱脂酸奶或两杯大杯牛奶，可以缓解腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

柚子

柚子不仅香味浓郁，还能净化繁杂的思绪，提神醒脑。柚子含有大量的维生素C，不仅能使身体产生抵抗力，还能抗压。

大蒜

德国一项关于大蒜对胆固醇功效的研究从患者回答的问卷中发现，他们吃了大蒜丸后并没有感到疲倦、焦虑和愤怒。

相信很多人还在用咖啡提神。养生之网提醒大家，咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环。所以，少喝咖啡，多喝茶。

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4、想吃早餐

不吃早餐对消化系统的损害首当其冲。正常情况下，前一天晚上吃的食物大约6个小时后从胃里排空进入肠道。如果第二天早餐和午餐没有吃好，胃酸和胃里的各种消化酶就会“消化”胃黏膜。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能将被破坏，容易引起胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。

如果长期不吃早餐，很容易在血管内壁沉积低密度脂蛋白，导致动脉硬化。有科学家对长期不吃早餐的人进行了详细的研究，发现他们患心肌梗塞等疾病的几率比正常吃早餐的人高得多。

5.做小动作

低头：头下垂至胸前，然后后仰，停顿片刻，颈部感觉有点酸。如果双手放在脑后用力向前拉，头颈部用力向后仰，效果会更好。

头屈：当头部用力向一侧弯曲，感到有点酸痛时，停顿片刻，再向另一侧弯曲，停顿同样的片刻。