炎热的夏天总是让人昏昏欲睡，所以上班族午休是非常重要的。只要他们中午简单休息十分钟到半小时，就可以神清气爽一下午。既然午睡这么重要，你知道午睡的正确方法吗？接下来我们就来看看。

午睡是保持健康的好习惯。

夏天也被称为“苦夏”。即使是身体强壮的人，在连续几天的高温中也避免不了睡眠不好、饮食不好、精神不振、烦躁不安等现象。可见，夏天是一个容易“伤神”的节日。这时，如果坚持每天中午睡一个小时的午觉，有助于人们理清思路，恢复精神，对身体健康大有裨益。

下午1点，人的精神状态处于低谷。如果能安静地休息一会儿，对养心养性大有裨益。找个安静的地方，躺一躺，伸伸懒腰，打个盹，是一件很惬意的事情。如果你的办公室没有这个条件，至少可以睡个午觉。

研究睡眠障碍的临床心理学家迈克布鲁斯(Mike Braus)指出，午睡20-30分钟，足以在短时间内提高学习能力和记忆力，提高下午的工作效率。美国加州大学河滨分校的一项研究指出，如果中午有足够的时间，睡60~90分钟更有助于提高短期认知能力，效果相当于睡一整夜。

午睡是保持健康的好习惯。中午，气温高。在降温出汗的过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液停留在外围，大脑供血相对不足，会使人感到无精打采，昏昏欲睡。午睡一会儿可以在短时间内提升“精神”，从而减少各种精神压力，减少生病的机会。

不过，专家提醒我们，也要注意午睡的方法。不科学的午睡不仅达不到休息的目的，甚至会对我们的健康产生负面影响。

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上班族如何午睡？

1.睡觉前不要吃油腻的食物。

不要吃太多，否则会增加胃的消化负担。为了保证午睡质量，不要喝浓茶、咖啡等。午餐时，以免因为兴奋而睡着，浪费午睡时间。吃完饭不要马上睡着。稍微运动十分钟再睡比较好。【上班族午睡做到七点饭后15分钟再午休】2。晚饭后15分钟午休。

大多数白领中午都没有很长的休息时间。吃饭和午睡真的是和时间赛跑。为了有更多的时间休息，很多白领吃完饭就马上午睡。但这种做法会导致大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足的问题。午饭后最好休息15分钟左右再午睡。

3.不要在你的桌子上睡觉。

白领们习惯伏案小睡。长时间把头靠在手臂上，不仅容易出现手臂麻木酸痛，还可能引起高眼压。睡醒后会出现暂时性的视力模糊，时间久了会导致眼睛变形和眼疾。同时，趴着睡会影响大脑的血液供应，使人醒后头晕乏力。正确的姿势是放松腰带，右侧卧，双膝微曲。这样就不会挤压心脏，膝盖稍微屈曲放松肌肉，有利于胃的蠕动，帮助消化。不要坐着趴着睡觉。

4、午睡时间不宜过长。

午睡时间十几分钟就够了，习惯长时间睡觉的人，午睡时间不要超过1小时。因为睡得太多后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经系统会加深抑制，体内的代谢过程会逐渐变慢，醒来后会更加困倦。

5.准备一个颈枕

现在市面上有很多颈枕，既有充气的，也有按摩功能的。不妨在办公室准备一个，午睡的时候套在脖子上，然后找个有靠背的椅子坐着小睡一会，比直接趴在桌子上睡好多了。

6.用薄毯子或外套覆盖

人在睡眠时，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，容易引起感冒或其他疾病。尤其是夏天，大部分办公室都有空调，温度较低。所以在办公室最好准备一条薄毛毯或者一件外套。

7.睡醒后喝水来减速。

人睡醒后需要一段时间冷静下来，一般需要5到10分钟的时间头脑才会清醒。午睡醒来后，可以做一些轻度活动，放松身体机能，然后喝一杯水，补充血容量，稀释粘稠的血液。

上班族7点睡午觉，然后饭后15分钟午休。这些内容相信会给你带来更多的保健体验。宝贵的保健经验可以帮助你避免上班族保健的误区，避免浪费更多的时间和金钱。关注二本知识百科，丰富自己的健康知识。