饮食习惯直接关系到心脏健康。如果每天选择食物的时候多想想什么对心脏好，坚持下去就会变成习惯。美国最大的健康网“webmd”最新文章总结了以下19种食物，帮助你养成健康的饮食习惯。

1.黑豆

黑豆富含维持心脏健康的营养物质，包括叶酸、抗氧化剂、降血压的镁和纤维，有助于控制胆固醇和血糖水平。

2.红酒和白藜芦醇

如果你喝酒，一点红酒对你的心脏有好处。白藜芦醇和儿茶素具有抗氧化能力，能抑制甘油三酯的合成，抗脂质过氧化和清除自由基，能防止衰老、抗肿瘤和保护心血管系统。小贴士：但是喝太多酒会让你难过。女性每天饮酒不应超过一次，男性每天饮酒不应超过两次。喝酒前和你的医生谈谈。酒精可能会影响服用阿司匹林和其他药物的问题。

3.三文鱼：超级食物

一种非常有益心脏健康的食物，富含omega-3脂肪酸和DHA。-3脂肪酸降低心律失常的风险。鲑鱼还可以降低血液中的甘油三酯，消除炎症。美国心脏协会建议每周吃两次三文鱼，也可以选择其他对心脏健康有益的鱼类，如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

4.橄榄油

含有大量的单不饱和脂肪酸，可以降低坏胆固醇，降低患心脏病的风险。一项来自七个国家的心血管疾病研究表明，希腊克里特岛的男性胆固醇水平较高，但很少有人死于心脏病，主要是因为他们的饮食中含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议，加工程序最少的特级初榨橄榄油是最好的选择。在烹饪过程中，最好用橄榄油代替其他油。

5.胡桃

每天一个核桃可以降低胆固醇，减少心血管炎症。核桃富含-3脂肪酸、单不饱和脂肪和纤维。用核桃代替薯片、饼干等垃圾食品，不会增加你的热量。

6 .杏仁

吃杏仁是保护心脏健康的好方法。杏仁富含维生素E、植物甾醇、纤维和有益心脏健康的脂肪。杏仁可以降低低密度脂蛋白胆固醇，减少患糖尿病的风险。

7.毛豆【19种食物最护心】毛豆是一道美味的开胃菜。大豆含有丰富的大豆蛋白，可以降低血液中甘油三酯的水平。大豆也富含膳食纤维。