老年人维生素怎么补充正确

中老年人如何补钙和VD？

中老年人如何补钙和VD？

谢谢你邀请我。中老年人补钙应以食补为主，辅以钙剂。

先说维生素D，人体所需的维生素D 90%来自阳光，10%来自食物。所以中老年人要经常晒太阳，帮助人体合成维生素d。

补钙更多样化。我在《《牛奶PK蔬菜，谁补钙更胜一筹》一文中提到，第一口奶不仅含钙量高，而且容易吸收，是补钙的最佳食材；虽然很多蔬菜含钙量很高，比如洋葱、萝卜、樱桃、苋菜、荠菜。毕竟他们可以不像牛奶一样天天吃。吃多了还会影响其他蔬菜的摄入，造成营养失衡。有些蔬菜含钙量高，但利用率比较低，比如油菜。

另外，汤的饮食不要太咸。不要吃太多肉，否则会增加尿钙的流失。如果食物补充剂可以。如果不能满足身体需要，应在医生指导下适当补钙。

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身体出现哪些症状证明需要补充维生素了？

维生素由波兰科学家命名。它们的全称是维持生命的营养素，说明了维生素对人体的作用。

维生素对我们的健康有非常重要的影响。缺乏维生素会导致代谢紊乱，导致免疫力下降，各种疾病和病菌就会乘虚而入。

常见的维生素主要有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素：夜盲症、生长发育迟缓、角质化和皮肤干燥等，以及其他富含维生素A的食物，如梨、琵琶、樱桃、动物肝脏、绿豆、大白菜、牧羊钱包等。

维生素B族：B1:神经衰弱、消化不良、脚气等。

富含B1的食物有：瘦肉、动物内脏等。

B2:发育不良，视力不好，皮肤干燥。

B2盛产：个鸡蛋、牛奶、豆类和绿叶蔬菜。

B5:怕冷，易受病毒感染。

b5-丰富的食物：鸡蛋、牛奶、动物肝脏等。

B6:神经衰弱、头晕、动脉硬化。

B6盛产蛋黄、鱼和豆类。

B12:脂肪肝，恶性贫血

富含B12 :肉、蛋、壳、奶的食物。

B15:脂肪肝，酒精性肝炎，冠心病。

富含B15的食物有：糙米、葵花籽、芝麻等。

维生素C:抵抗力下降、口腔溃疡等富含维生素C :的食物大枣、猕猴桃、沙棘、青椒、菜花、山楂等。

维生素D:骨质疏松、缺钙、佝偻病等食物富含维生素d :鱼、蘑菇、蛋奶等。

维生素：谷类、坚果和绿叶蔬菜。

维生素k:易出血，不易切。对待富含维生素K的食物，如绿叶蔬菜、鱼肝油、蛋黄等。

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