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旋转可以使腿部和臀部的肌肉变得紧实结实，但对腰腹部没有明显的作用。腰腹部的肉必须坚持长期运动才能减下来，因为这里的肉一般都是因为长期不动才长出来的。使用动感单车需要注意什么？正确的自行车设置非常重要。过低的座椅位置会造成膝盖疼痛等伤害。在你开始踩踏板之前，一定要请教练指导你如何正确设置自行车；大部分人骑自行车都习惯重蹬，下弯休息时喜欢用力蹬。事实上，向下踩踏板会削弱腿部、小腿和股二头肌肌肉组织的力量，骑自行车时传递的力会减少，所以大腿特别容易疲劳，所以要用力均匀；因为自行车的齿轮是圆的，正确的骑行技巧是用踏板注意整圈。你知道如何在健身房使用动感单车吗？

1.变暖

在动感单车活动之前，除了做一些低强度的运动，在正式的课堂上会有针对性的热身方案。容易受伤的膝盖，容易疲劳的大腿，腰部都要高度重视。以下是您必须执行的操作：

2.腿部伸展

因为大腿是旋转的中心，所以要特别注意被拉。

双腿尽量分开，左膝弯曲，上身下蹲，身体重心向左转移，右腿充分伸展，注意脚尖前倾，感觉大腿内侧肌肉紧张，然后坚持5秒，再换腿。

也可以借助器械做腿部拉伸。双手握住车把，抬起左腿放在自行车的横梁上，右腿向后伸展，身体微微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿。

3.侧腰拉伸

模拟自行车通过紧急弯道时，上半身要左右晃动，重心由腰部力量控制，这样才能继续保证腰部在自行车上容易受伤。

可以做一组简单的动作，身体保持挺直，下体保持不动，上半身扭转90度；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，双臂举过头顶，保证身体在同一水平面上，上身向右弯曲。每边做五次。

4.压肩

鉴于骑行时全身微微前倾，对肩关节的压力非常大，所以需要拉伸肩关节。双手握住车把，两腿分开，上身前倾，身体尽量贴近地面。

5.骑马

只要调整好坐姿，跟着教练，在灯光和音乐渲染下出发。骑自行车最简单的方法就是有节奏地走。根据车把形状分为四个车把位置，循序渐进地锻炼腹斜肌、背宽和手臂。

6.走上坡路

转动重量控制按钮，增加腿部承受的力量。一开始上半身前倾，然后整个身体需要离开座椅才能让轮子转动。这个体重的控制很重要。不要让踏板随着你的腿移动。而是要主动出击，充分掌握金属轮的旋转速度，把力量集中在大腿上，感觉此时臀部和背部的肌肉也非常紧张和挣扎。腿几乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重点是大腿和小腿的肌肉。

7、下坡

要营造下坡的感觉，可以把重量控制按钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松踩下踏板，双手离开车把，上身保持挺直，双手张开伸展，仿佛要拥抱微风。通常这个时候的音乐比较柔和，尽量减少运动的强度。

8.曲线

上半身必须配合腿部才能达到减脂的整体效果。模拟急转弯时，双手握住车把，向左右两侧探出，基本转移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

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