锻炼小臂肌肉的方法 锻炼小臂肌肉的好处
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1、锻炼前臂肌肉的方法：
(1)反腕握
动作描述：前臂平放在托盘上，双手握住杠铃或哑铃，自然下垂。前臂伸肌收缩，手腕弯曲到极限，慢慢放下恢复。
(2)绳杠铃旋转
动作描述：直立，双手握住一根圆木，圆木中间系一根绳子，绳子下系重物盘，双臂向前水平抬起，扣住手腕，直到重物盘滚到圆木上，再反向伸展手腕，使重物盘回到原来的位置。
2、锻炼前臂肌肉的好处：前臂上的肌肉，主要作用是控制握紧和张开的手指，以及手腕的弯曲和伸直。具体来说，前臂的肌肉可分为腕直肌和腕屈肌，其中腕直肌(在前臂外侧)用于开掌，手腕向前臂外侧弯曲；另一方面，腕屈肌负责握紧手掌并向内弯曲手腕。前臂肌肉的主要作用是抓力，所以手腕受力时不容易受伤。
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