锻炼胸肌一定要感觉酸痛才有效吗 做俯卧撑感觉肱三头肌发力酸痛但胸肌的感觉却不是很严重怎么办？
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锻炼胸肌一定要感觉酸痛才有效吗
做俯卧撑感觉肱三头肌发力酸痛但胸肌的感觉却不是很严重怎么办？
做俯卧撑感觉肱三头肌发力酸痛但胸肌的感觉却不是很严重怎么办？
首先要明确，俯卧撑有很多种，运动刺激的部位不一样。比如，窄俯卧撑刺激手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，手臂，胸部肌肉，反之亦然。运动中经常换，需要在做俯卧撑的过程中体会。
做俯卧撑先是胸肌会疼，但过了一周就不疼了，想做更多但是胳膊又没力气，该怎么办？
我有个亲戚，年轻的时候犯了错，进去了两年。他进去之前是个虚弱的年轻人。出来的时候，他的身高没有变化，但是身材却强壮了很多，尤其是胸肌。他说他在里面有空就做俯卧撑，早做晚做，胸背肌肉发达。
俯卧撑一定要分组，3-6组为宜。比如你一次能做30个，那每组就有20个。开始很简单，后面不用举手。
健身有王牌定律，最后一条最重要。意思是30个俯卧撑，第30个对身体的锻炼最明显，第6个最有效。坚持做下去。
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