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从事多年慢跑锻炼的老年人的心脏大小和功能与未参加锻炼的20岁年轻人相同。这是因为长期运动改善了心肌营养，心肌发达，功能提高。慢跑应该注意什么？跑步作为一项健康的运动，吸引了一大批热情的爱好者，但是你有没有发现很多人的跑步姿势是不正确的？很多人跑步后要么膝盖受伤，要么脚踝受伤，大部分都是姿势不正确造成的。所以，你需要掌握一些正确的跑步姿势。不要向前或向后倾斜。跑步时，保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，避免前倾或后倾。即使加速时，你的头和身体也同时前倾。我们来看看慢跑的健身效果。

慢跑是我们日常生活锻炼中的一个好选择。慢跑有很多好处，它已经成为肥胖症、自闭症、抑郁症和虚弱的一种治疗方法。

一、大脑：运动激活大脑思维。

经常锻炼可以帮助你用脑，激活思维。主动锻炼人体肌肉可以发出信息，促使人脑产生一种蛋白质，医学上称之为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新神经的生长，并建立神经之间的连接。人到中年，如果坚持每周两次40分钟的运动，患老年痴呆症的风险可降低60%左右。

二、心脏：慢跑治疗高血压

慢跑时，心脏通过加快脉搏向努力工作的肌肉供应富氧血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会增加。这样，即使身体处于非运动状态，心脏每跳动一次也能输送更多的血液，人体内的所有细胞都能得到更好的供氧。当身体在运动时，可以通过减轻体重和降低血液中的应激激素来使血压正常化。对于轻度高血压患者，积极运动可以少吃药！

三、皮肤：运动增加心脏的血液循环。

体育锻炼时，心脏“泵血”速度加快，血液循环改善，输入更多氧气，也给细胞输送更多营养，使皮肤红润。就像英国的UniSt一样。安德鲁斯心理学家的研究表明，运动可以让人看起来容光焕发，精力充沛！

四、肺：慢跑增加肺活量。

跑步时，肌肉在短时间内消耗大量氧气，从而锻炼人体学会在休息时吸入更多氧气。研究证明，每天慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)增加1/3，提高血液结合氧气的能力。

五、肠道：运动缓解便秘。

体育锻炼和体力劳动可以帮助副交感神经刺激肠道消化系统。运动量太少是便秘的主要原因。医师建议，便秘患者不要急着要泻药，每天至少30分钟的体育锻炼，促进肠道蠕动，解决便秘的痛苦！

六、腹部：运动治疗糖尿病。

人体在从事运动和体力劳动时，大脑会发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实，这也是降低糖尿病风险的好方法。由于脂肪细胞释放的物质会干扰胰岛素的产生，定期体育锻炼已经成为治疗轻度II型糖尿病的“非处方药”。

七、关节：跑步减轻关节负担

关节软骨的营养物质不是来自血管，而是来自软骨上层细胞产生的滑液。慢跑可以为膝关节和髋关节供应足够的滑液，因为跑步的每一步都会让软骨“吸取”滑液，然后再压出来。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，因为增强的肌肉组织可以更好地支撑关节。

通过介绍，慢跑的健身效果挺好的，慢跑对身体各个部位都有很好的锻炼效果。如果你想了解更多关于跑步安全的知识，请继续浏览本网站的其他栏目。

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