_原题为:怀孕期间，男人也应该“遵守规则”

备孕不仅仅是女性的事情，还需要两个人的共同努力。一般来说，男性在这个时期也需要做一些必要的准备，比如改善生活习惯，锻炼身体。那么男性在怀孕期间需要做哪些改变呢？

1.戒烟限酒

怀孕期间，男性应在三个月前戒烟限酒。抽烟喝酒等外伤会直接影响胎儿的发育，甚至影响他的智力。这是因为精子可以在精囊中存活三个月。如果孕期经常喝酒抽烟，会直接影响精子的质量。而且烟草中含有60多种有害物质，可以杀死男性生殖细胞。即使怀孕成功，孩子的畸形率也比较高。

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不要泡温泉

男性在孕期应避免持续高温，如泡温泉、桑拿、洗热水澡等。因为高温会影响精子和备孕的效果，不利于生下健康的孩子。同样，我们的准妈妈在孕期也不要经常接触温泉，即使要泡温泉，温度也不能超过37。

3.多锻炼

男性要多运动，增强体质，促进新陈代谢，有利于健康精子的产生。经常运动，比如跑步、打篮球、游泳、俯卧撑，可以全面锻炼手臂、腰、背，缓解怀孕压力，以最佳的精神状态准备怀孕，有助于产生健康的精子，生下健康的宝宝。

充足的睡眠

如今，熬夜已经成为年轻人的标配。但长期熬夜会导致精神状态不佳，营养和免疫功能下降，极大影响备孕效果。所以，男性要按时休息，每天11点前睡觉，保证充足的睡眠，调整好日常作息，生个健康宝宝。

文章插图【男性备孕需要注意什么男性备孕也应“循规蹈矩”】5。避免电脑手机辐射。

现在我们的工作生活都离不开手机电脑，但是手机电脑的辐射对人体的伤害也很大，所以要尽量减少使用。晚上回家后尽量不要把工作带回家，避免一天内过于频繁的使用手机电脑，影响备孕效果。

6.男性要注意补锌。

男性备孕补锌很重要。男性缺锌会导致精子减少，精子畸形，精子活性减弱。如果男性缺锌，一般可以多吃海鲜、肝脏、牛肉、紫菜等。

备孕不仅仅是女人的事，男人也一样！希望通过这篇文章，我们男性要注意自己的饮食，运动等等，努力生下一个健康的宝宝！