展示宇宙，普及科学知识。为你分享有趣的百科人文。单纯的看世界。传播生活小窍门，解决大家生活中的烦恼，开心每一天。大家好，我是《铁铲爱厨房》的作者，是一个爱分享的美食博主。今天是我节食打卡的第40天。我早上的体重是105斤，比前几天少了2两。我已经在这个体重上下波动了一个多星期了。遇到平台减肥真的很难，但还是要坚持。我不能节食。节食很容易。但是如果反弹比较严重的话，还是慢慢来健康减肥比较好，就算瘦的慢也没关系。毕竟减肥是个大工程，不可能一蹴而就。一口吃不成胖子，一口吃不成瘦子，所以要对减肥保持平常心。这几天家里事情比较多，没有及时发布减肥餐，也有朋友在评论里提到了，非常抱歉，接下来我会努力做到。

今天分享一日三餐减肥【早餐】

南瓜、花生、鸡蛋和卷心菜脱脂牛奶

鸡蛋、南瓜、白菜、花生都是水煮的，做早餐很方便。准备一个锅就行了，没必要准备其他调味品。现在一直喝脱脂牛奶，感觉味道没什么区别，但是心理上感觉不会胖。

[午餐]

胡萝卜虾西兰花红薯水果(桃子)

今天的虾煮的盐有点多，吃起来有点咸。下次可以用白水煮或者放一点盐。西兰花和胡萝卜也有一点盐，味道刚刚好。不需要放调料。我把红薯切片蒸了，这样会节省很多时间。

水果还是桃子。最近，这里的桃子很便宜。2元钱一斤，而且都是时令水果。它们自然成熟，滋润香甜，一定要多吃。

[晚餐]

番茄和蛋白

今天晚饭吃了一个西红柿一个鸡蛋，主食没吃。最近晚上很少吃主食。晚饭不要吃太多，不然我早上会饿，6-8分钟就饱了。

今天早上吃花生之前，还去薄荷健康查了一下热量。每100克花的热量为313千卡，是所有坚果成分中的绿光食品，可以放心食用。每天吃一些坚果对你的健康很有好处。每100克油炸花生的热量是601千卡，属于红光食品，要尽量少吃。由此可见，仅仅是改变一种烹饪方式，就导致热量迅速增加，而如果换算成同样热量的运动，吃一把油炸花生需要跳绳23分钟，慢走104分钟，快跑18分钟，骑自行车23分钟，由此可见，要想减肥，就要控制饮食。

前段时间球妈建立了“我们一起吃减肥餐”的圈子。到目前为止，已经有15000人加入了这个圈子。我们是名副其实的大家庭。圈里很多姐妹都坚持打卡，说明大家的热情都很高，都在为自己的减肥目标努力。在圈子里，大家互相学习，互相讨论，互相监督，互相鼓励。在对方的帮助下，我坚持完成设定的减肥目标。球妈也很开心，在减肥的路上不再孤独。她最胖的时候，刚出生的时候140斤，现在减到了105斤。完全是通过控制她的饮食，合理饮食实现的。我没有花钱，也没有吃药。我的目标是减到95斤。希望能继续朝着目标努力。如果你想减肥，也可以加入“一起吃减肥餐”圈子，一起打卡交流，点击文章底部的圈子加入。想了解我的减肥过程，请关注@铲爱厨房，每天在头条分享一日三餐和体重变化。欢迎大家一起交流。今天的分享就到这里。感谢您的观看。明天见！

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