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中医经常被问到的问题大概是：医生，我处于亚健康状态，应该吃什么来弥补？

我弟弟碰巧是一名中医。每次被问到这个问题，他脸上都有三条黑线。

亲戚朋友，还有很多中医初学者，都对“怎么补”感兴趣。但其实体力差是个大问题，需要讨论的层面也很广很深。吃补药不是那么简单的。

除了吃什么，日常生活中要注意什么才能逐渐摆脱亚健康状态，这些都很重要。

中医迷一定知道，我们中医是以辨证为基础的，要先辨证。我们首先要知道你是什么样的体质虚弱。

我建议简单的分为阳性体质和虚证体质。

一、气滞体质：世界那么美好，你生气，自找麻烦。

所谓实证体质，就是身体的某些功能被阻断了。最常见的有气滞体质、痰阻体质、湿困体质。

在白话文里，实证研究中的气滞体质是指体内的气受阻。气堵的问题去医院往往查不出来，验血验尿也查不出来，但其实问题是存在的。

怎么知道自己是不是气滞体质？中医有很多方法可以诊断以上，但我们这里说的是普通人自己就能知道的判别方法。并非所有这些症状都存在。如果有一、二、三种症状，可能是气滞。

当然，如果你需要严格的治疗或者处方用药，我建议你找一个信得过的中医医生给你当面看。

1.大家都可以判断气滞。

常见的，如果手脚容易着凉，但人家不怕冷，不喜欢穿太多；平时吃东西容易胀气、打嗝、胸闷、腹胀；女性月经前胸痛，月经来了会好一些。所以我们说你是气滞体质。

气滞的人要好好吃饭。

在饮食方面，应该注意的是：

首先要在轻松愉快的情况下吃饭，尽量不要边工作边吃，或者边开会边吃，或者赶着吃完。当我们行色匆匆或者心情不好的时候，身体处于气血凝滞的状态，很容易因为吃东西而加重气滞。

第二，很多年轻人吃太多肉却不吃蔬菜。事实上，蔬菜，高纤维，可以帮助我们移动胃，这实际上是在帮助我们移动气。另一方面，行气的药物也在帮助我们的胃做蠕动。

所以多吃些高纤维的蔬菜，或者吃些粗粮杂粮，可以让你的肠胃蠕动非常好，有助于行气。

对于气滞的人，吃饭的时候一定要搭配一些有气的东西，不能吃太多高蛋白高脂肪的补品或者不吃气的甜食。这时候很容易卡。

比如你知道饭后会胀气，你可以吃一些饭后流行的食物。陈皮和山楂有帮助。

行气的食物有很多，但是要提醒大家，这些食物一定要适量食用。

我门诊有个病人。最近听说某一种陈皮很不错，就天天喝。喝了之后是气虚。气虚时间长了，气运过盛也会伤阴，他身体略阴虚。所以我们吃东西的时候，毕竟不是医生的辩证处方。我们只能吃少量，适可而止。

还有一些人用饮食来弥补自己的情绪问题，比如生气或者抑郁的时候暴饮暴食，这也不太好。

3.放手：最难的事也是最容易的事。

气滞问题除了食物，还要注意什么？我发现气滞体质有一部分是先天的，也就是爸爸妈妈有这样的体质。但是其中一半以上是由后天饮食引起的

我经常跟患者说，要学会知足，对身边的人知足，不要要求太多，对自己得到的要心存感激。放下过去和不好的事情，不要用别人的错误来惩罚自己。

别管我要什么，那么多东西都可以轻松放下，我可以离开纷扰的环境。

比如很多女性都有气滞的问题，也许是月经前胸痛，严重的是乳腺结节或者乳腺癌，很多时候可能和家庭不幸福有关，在这种环境下纠结。

有时候可能是死者的丈夫准备和她离婚，结果妻子不肯放手，死死抱住家庭不放。

其实如果你认清了这个环境不好，那就等于以前被一个人骗了。今天这个坏蛋大发慈悲，要放你走。那你应该感谢他，尽快摆脱，而不是抓着他不放。

之所以执着，是因为觉得自己之前的付出不值得，觉得自己在生意上被骗了，自己的付出没有得到回报。其实只有放下，才能走向更好的未来。

4.气滞的人如何睡眠和运动

气滞的人睡觉时手放在头的两侧，像婴儿一样。这样可以拉伸我们的胸部，有助于胸气的畅通。

还有巴端金的“双手掌三焦”，加上“一手调理脾胃”。在太极拳中，有一个动作叫“驱猴倒”，属于同时拉伸和调气的动作，对气滞很有帮助。

5.气滞的人用什么穴位？

对于气滞体质，我们还有一些其他的方法，比如按压穴位。像钟山、祁门、日月，一边按压，一边用嘴慢慢呼气。

尤其是吵架之后，或者孩子作业没做好，对你发火的时候，冷静下来按这些穴位。

或者感到羞耻，觉得自己做得不够好；感恩，感谢身边的人。每个人都很乐于助人，甚至那些对我们不好的人都在帮助我们学习。

二、痰阻体质：和一切蛋白质、甜食有仇

实证-痰阻的体质，这个比较容易辨别，就是舌苔比较厚腻，喉咙里常常会咯痰，感冒了咳痰咳不完，那么就可能是容易有痰阻的体质。

1.这些饮食，痰阻的人伤不起

协助祛痰的食物，其实就是等于帮我们把肠胃道清干净，还有把血液清干净的食物，所以可以多吃这些东西：粗粮、紫菜、海带、海藻，这些都有帮助。

重点是，如果你是痰阻体质，脾胃代谢功能就差，要少吃鱼、肉、奶、蛋、甜食这些动物性脂肪、蛋白或是甜腻的食物。

譬如有些病人有痰湿症的眩晕，他只要多吃这些东西，马上那一天就非常晕，很严重。

或者你的小孩是那种很容易咳嗽、气喘，很容易有痰的体质。不信试试看，这些东西只要让他吃上一两天，他就咳嗽很厉害。如果你让他长期地减少摄入这些东西，痰慢慢地就少了。

那么，痰阻体质有什么其他的保健方法呢？

一方面是借助温灸，灸中脘、足三里、阴陵泉、丰隆。这些穴位健脾利湿，帮助脾胃把不好的东西代谢掉，中医说是「升清降浊」。

另一方面，痰阻体质的人，如果体力还可以的，就可以去适当尝试辟谷、断食。倒过来讲，你是脾胃虚弱、气虚的人，就不建议。

三、气虚体质：说话多就累，你需要一汤一水

虚证中的气虚体质，就是说他可能不是很怕冷，可是说话一多就很累，常常觉得气不够。学校老师或者是像我们这种中医师，一天要连续讲话很久的职业，很容易就有气虚的问题。

1.补气食疗方：四神汤

气虚的体质，我会建议用四神汤。四神汤在台湾的民间很常见，这个也是倪老师很推荐的一个食补方。它是一个平补、补气、健脾胃同时利湿的食疗方。

大家可能会问，四神汤怎么有五味药呢？

相传，乾隆下江南巡视的时候，有四个大臣陪同，到了江南暑热湿盛的地方，乾隆他不适应，就变得气虚无力。民间有人给了大臣们这个药方，乾隆吃了以后气力就恢复了。

所以大家就把它叫作「四臣汤」，后来取其谐音，便是「四神汤」了。但大家记得四神汤是有五种食材。

五个食材里可以加一点点自己喜欢的调味品，但一般来讲，吃这个方切记不要调成甜味的，也不要太咸、太辣，清淡一点，对脾胃才是好的。

四神汤里面的莲子是去心的。如果有莲子心的话就比较苦，口感不好，不适合一般人吃，而是适合需要稍微清热泻火的人。可是四神汤里面已经有一个清热的薏仁，所以我们不需要用莲子心来清热。

2.把喝水改成喝红豆黑豆水

还有一个食疗方，就是我自己常喝的黑豆配红豆水。生的黑豆20g，红豆或赤小豆10g，泡热水10分钟后饮用。

黑豆它是养阴的，可以入肾阴，赤小豆是可以补血、活血、利水的。一个补水，一个利水，水的循环就会通畅。

而中医认为，气和水是不能分的。大家可以去看唐宗海（倪海厦老师很推荐的一位医家）的观点，他认为气跟水不能分。如果能够让身体的水运行得很流畅，也就代表你的气运转得很流畅。

至于黑豆和红豆的比例2:1，是给一般人配的。如果你身体不一样，譬如说特别燥，或者特别湿，那你可以根据这篇文章调整一下比例：《施合一大夫保温杯里的秘密》。

3.气虚体质者少说话，少张嘴

我小时候听长辈讲过一个道理，他说，你看自然界那些长寿的动物，譬如说能够活百年以上的乌龟，你会发现它们平常不会叫，也很少张开嘴巴，只是吃东西的时候才张开嘴巴。

还有鹤，我们听过「松鹤延年」，鹤也可以活很久。你会发现鹤不会像麻雀一样叽叽喳喳地叫，只是要吃东西的时候张开嘴巴吃一下，平常就不动嘴巴，守住它的元气。

所以大家就知道，讲课或者是看病，好比是拿自己的健康来换大家的健康，因为讲课是很耗气的。多练习调息、吐纳、气功、站桩等，这些都可以帮助恢复我们身体的气。

（*本文节选自施合一老师直播《调理亚健康，自己就能做到》，完整的8种体质食疗、作息法）

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了解自己，才能吃出健康

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