力量训练的原理与方法
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力量训练的原理是，在肌肉细胞中，线粒体主要提供能量使肌肉运动。力量训练的方法是：高重量低频率；长位移：无论是划船、卧推、推弯，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高；慢速：慢慢抬起，然后慢慢放下，到肌肉。
发展肌肉最大力量的训练方法：也叫强度训练法：主要通过增加阻力来发展力量。一般负荷强度是我最大负荷到极限强度的85%以上。由于负荷较大，每组的练习次数一般为2~4次，甚至达到极限力量时每组只做一次。运动之间的间歇时间为2 ~ 3分钟。重复组数一般为8~10组，这样的高强度训练方法一般安排每周练习一次。
力量训练的原理是，在肌肉细胞中，线粒体主要提供能量使肌肉运动。力量训练的方法是：高重量低频率；长位移：无论是划船、卧推、推弯，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高；速度慢：慢慢抬起，再慢慢放下，会刺激肌肉更深；意念和动作的一致性：肌肉的工作由神经支配，注意力集中的话可以调动更多的肌纤维参与工作；多练大肌肉群：多练胸、背、腰、臀、腿的大肌肉群，不仅能使身体强壮，还能起到促进作用。
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