人老了，身体机能会逐渐衰退，身体各个部位的不适症状越来越多。有些是衰老的表现，但有些可能是重要疾病的信号。

事实上，有研究发现，身体机能的下降可能在死亡前10年就已经给出了预警信号。有哪些指标可以帮助预测？

2010-2010年，一项研究发表在《BMJ》杂志上，该研究基于英国的WhitehallII队列研究。

经过平均10.6年的随访，总共招募了6194名平均年龄为65.6岁的参与者。从2007年到2016年，这些参与者进行了三次运动功能评估，包括坐在椅子上、行走速度、握力测试和自我报告的日常活动和运动功能困难。

研究人员发现，运动功能会随着年龄的增长而下降。对于老年人来说，较差的运动功能测量表现和较高的死亡风险有关,在去世前4-10年尤其如此。

具体来说，站立能力、握力差和行走速度分别增加了14%、15%和22%的死亡风险。通过对已经死亡的参与者的分析，发现在死前的四年里，日常活动变得困难，在死前的七年里，运动功能下降，在死前的十年里，坐和站的能力较差。

一个人的健康可以通过一些指标来衡量。让我们来看看这四个指标：

1、步行速度

中日友好医院骨科副主任医师陈兴佐说，健康成年人的行走速度约为每秒1.3~1.4米，而在老年人的走路速度标准大约是每秒钟0.8米,如果低于每秒0.6米，则说明走得慢，如果超过每秒1米，则说明走得快，更可能说明骨骼肌肉健康，心肺功能良好。

现代科学还发现，人体内端粒的长度与细胞的寿命呈正相关。2022年，帕迪克教授。来自莱斯特大学的Dempsey在《自然》杂志上发表了相关论文，分析了行走速度和端粒长度的关系。人们发现，步行速度快的人端粒更长,通过保持较快的步行速度，可以使人到中年时的生物年龄年轻16岁。

2、坐站能力

南京中西医结合医院体检中心主任陈发奎说，静坐的能力也能反映健康水平。

比如检测下蹲姿势，可以检测膝关节的健康状况，下肢关节韧带的灵活度。关节健康和韧带柔韧性好的人，下肢功能障碍的几率会降低。

测试盘腿坐可以帮助检测腰椎的健康状况，腰椎好的人可以保持正常的运动强度；

来自坐姿恢复到站姿的测试，能帮助检测身体的协调性和平衡性,的中老年人平衡性差，容易因摔跤造成骨折等意外，不利于长寿。

3、握力

阜外医院进行的纯研究发现，握力每减少五公斤，任何原因导致的死亡风险都会增加16%，心脏病发作风险增加7%，中风风险增加9%。握力可以作为评估和预测死亡和心血管风险的工具。

航空总医院心血管科主任医师董鹏介绍，握力身体质量指数=握力(kg) 体重(kg) 100，正常握力指数应大于50。一般来说，40岁左右男性的合格握力为43 ~ 50kg，女性为27 ~ 31kg。

4、日常活动

生活中的低强度劳动也能体现老年人的生活自理能力。如果穿衣、买菜、做饭等日常活动受到限制，说明衰老速度在加快，肌肉在减少。老年人运动功能的下降不仅是由于自然生理衰老，还与不良生活习惯、慢性疾病等因素有关。

一、身体机能最早在去世前10年，或给过预警信号

有些症状是衰老引起的，但也有一些症状不仅仅是变老这么简单，还可能是疾病引起的。

首先，如果你在经常跌倒,这可能是因为大脑的神经系统出现了问题，如老年痴呆症和中风，这可能会导致手脚不协调和摔倒。

因此，经常摔倒的人在摔倒时要注意是否有出现头痛、头晕、神经麻痹、肌肉无力等情况。

第二，排便发生改变.老年人还应注意消化道症状，因为

如果排便有变化，如大便呈黑色、血便、大便呈粘土色、尿呈浓茶色、便秘或腹泻，特别是有胃切除术史、复发性胆囊炎、胃溃疡的老年人，要警惕老年人消化道肿瘤。

最后，首都医科大学宣武医院眼科主任刘大川表示，如果老年人除了白内障、飞蚊症外，还有眼前出现模糊的黑影或有重雾遮住视线,就要警惕玻璃体积血，如果不及时治疗，可能会导致视网膜脱落，影响视力。

二、这4个指标，或暗示健康程度

很多人害怕衰老或疾病，害怕这意味着生命即将结束。

钟南山院士说，人的健康有五大决定因素：起决定性因素的是生活方式，占60%,另外15%由父母遗传，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%。

院士也分享了他的长寿经验，小九为您总结如下：

注意作息时间，不要熬夜，不要赖床；一日三餐应该遵循& quot早安& quot

午饱晚少”的原则；不抽烟、不喝酒；关注小病，做到早防早治；控制情绪，尽量避免生气，注意家庭和睦；坚持运动，走路也是一种很好的锻炼方式；有生活目标的人，更利于长寿；

总之，想要长寿，最重要的是养成良好的生活习惯，关注身体的异常，做到既不忽视也不过分诊治，同时，拥有一个好的心态。

参考资料：

[1]《BMJ：老年人身体功能越差，死亡风险越高》.生物谷.2021-08-05

[2]《权威研究：身体机能最早在去世前10年，就曾给过预警信号！》.健康时报.2022-01-03

[3]《看手相预测长寿，不如看这四点》.中国循环杂志.2018-07-07

[4]《17排行榜丨NO.5钟南山院士：人不是老死的，不是病死的，是……》.临床营养网.2020-01-29

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