变胖变壮的方法

瘦的人怎么快速壮起来？

瘦的人怎么快速壮起来？

瘦子如何快速变强？首先，他们需要适当的运动来增强免疫力和抵抗力，这样才能赢。不要生病。第二，他们应该改善饮食习惯，有良好的营养。还有一个就是心态要好，不急躁，不慌张。通过以上几点，人的体重和肌肉会逐渐变好，人会变得更强壮，更自信。

瘦子怎么才能比较快的胖起来？

我不是专家，更不是专家。只是在健身增肥的实践中获得了一点经验，做出了一些成绩。

我已经健身七个多月了。我身高1.80，健身前100斤左右，健身后125斤。现在，我前后胖了25斤。虽然我还是很瘦，但是健身给了我信心，我会继续坚持下去。所以如果有和我一样瘦或者和我一样情况的人，你可以继续看下去，我会给你最直接的建议。

下面就根据我的理解和实践来说说几个瘦子最困惑的问题。

1.吸收功能差。我该怎么办？瘦子怎么吃肥肉？什么？这是个好主意吗？这可能是所有瘦子的困惑。身材偏瘦，自然怀疑自己吸收功能有问题。我健身前就怀疑过。一点都不好。你-你只是怀疑。如果你想确定，你需要去看医生。不管是不是肠胃吸收，都不会影响健身，所以不用担心。不，这样更好。如果真的是肠胃问题，饮食中的关键词是——，少吃多吃。吃的少不代表。这并不意味着你是故意少吃的。你要确保在增加一天总摄入量的前提下，尽可能分摊到6-7餐。饮食以碳水化合物和蛋白质为主，每天多喝水。

我的吃法是：等老婆起床吃早饭，8点半左右吃，馒头加豆浆，加2个鸡蛋，只吃半个小时喝一杯汉金斯增肌粉。11.30吃午饭，尽量多吃。下午3点和6点两次加餐，自己准备。然后7336000下班，9:00训练完回家，来一袋霍金斯肌肉粉，然后吃晚饭，然后就这样。

这样的吃法和吃法保证了我每天的摄入量是足够的。我不需要吃完所有的饭菜。我一般会准备一些水果，多喝水。

2.像我这样的瘦子应该拒绝有氧运动吗？不需要。不是拒绝，而是不要。不要过度，只要不。每周不安排4-5次有氧运动。我一般会在休息日安排跑步20分钟。有氧可以提高你的心肺功能，增加你的力量训练状态和身体素质，是有益的。

3.很多健身项目都说每组8-12mm，一共有四组，但是第一组用完了，第二组只能做一半的次数。这也是正常的想象，说明你的肌肉控制力还不够。我一般在后两组做完全力竭，前两组尽全力，保证完全控制负荷，增加肌肉用力的感觉。组间可以休息60-90秒，对肌肉力量有好处。恢复和维度增加很有帮助。

以上是我七个月健身的一点心得，基本包括三个要素：练，吃，休息。7个月胖了25斤，1.80的身高150斤左右。还有很长的路要走。我会继续努力，下次分享。