快速减肥狠招

想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？

想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？

不管你做什么，如果你没有经验，很快就会很容易入坑。

我用自己的实际例子告诉题主，没有捷径。

我是m172，以前160斤，现在132斤。丢了之后我会用7个月左右。

七个月前，我尝试了奶昔，减肥餐，减肥茶，买了振动器，喝了驱油剂，做了一次体育锻炼。

我告诉你，这只是个幌子。这没用。

那我是怎么弄丢的？

第一，控制饮食。以前吃面食比较多，现在只吃了以前的一半，而且面食吃的少，尤其是晚上，所以不想吃面食。

零食，糖，基本戒掉了。饿了怎么办？如果真的可以的话，努力奋斗，喝水。t，喝杯牛奶吧。

第二，锻炼肌肉。我知道一个原理，就是基础代谢强，新陈代谢就快，基础代谢靠肌肉做功。我每天做50个俯卧撑，100个哑铃卧推，100个抬腿，50个仰卧起坐。如果你想原地跳，就跳到100。

第三，正确的观念。我知道发胖不是一天形成的，减肥也绝对不是几天就能完成的。所以坚持这个信念，慢慢来，坚持下去。还有，胖瘦都是全身，说局部减肥的都是割韭菜的骗子，别信。

第四，坚持下去。现在瘦了，我会继续保持我的好习惯，运动的人一定要继续运动。一个好的身体比什么都重要。

回答完毕。

怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？

首先，你需要知道你的标准体重。标准体重以上的人可以健康饮食和运动，早餐吃蛋白质制品、牛奶和蔬菜。中午吃鸡肉、牛肉、荞麦面、蔬菜、脱脂牛奶，尽量少吃油盐、低脂、高蛋白的食物；晚餐主要是水果和蔬菜：黄瓜，西红柿，苹果和蔬菜。一般来说，唐晚上7:00后就不吃了。如果是因为工作时间，那么8:00之后。

大约：早餐的量是五成饱；午餐七成饱，晚餐三成饱。这要看一个人的体质和身体状况。逐渐减少摄入量，每天早上称体重，观察一个的体重。

关于运动：每天散步半小时，有可能的话去健身房：有氧无氧运动一小时。

睡眠：很重要。每天尽量在23:00之前睡觉，保证7小时左右的睡眠时间。

记住：靠吃七分练三分！