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第一，适量运动。好处太多了。二、钟南山院士：推荐三种长寿运动。第三，过度运动比不运动更可怕。四、运动后三种情况说明你运动过量。第一，适度运动。好处太多了。二、钟南山院士：推荐三种长寿运动。第三，过度运动比不运动更可怕。四、运动后三种情况说明你运动过度了。热门回答：

年近七旬的王健林。每天早起第一件事就是运动两个小时。然后我开始处理一天的工作。

每天早上六点半以后。现在是的晨跑时间。大约2公里。天天雷打不动。

传说苹果CEO库克。才是真正看过《洛杉矶凌晨4点》的人。每天四点起床，马上开始做早操。

除了在商场驰骋，一群商业大亨。共同的爱好是运动。体育到底有什么样的魔力？让人对它如此着迷？

一、适量运动。好处这么多

俗话说，流水不腐。都说东西只会动。以确保其真正的生命力。人也一样。锻炼的好处。已经验证很久了。1.世界癌症预防研究基金会说。适度的体育锻炼。可预防直肠癌、乳腺癌等13种癌症。降低13%的风险。每天运动时长维持在40分钟左右。可以有相应的效果。因为运动有效控制了癌症的病因——肥胖。体重控制在合理的状态。患病风险大大降低。

研究人员估计。如果人们积极适度地进行体育锻炼。所以像英国这样的国家。每年可减少大肠癌患者4600人。保护5500名女性不患乳腺癌。具体的锻炼方式。散步、跑步、游泳、打球等。关键是要坚持。毅力。2、增强肌肉力量根据美国《体育与运动科学评论》发表的一项研究。每天锻炼40分钟以上。坚持每周4天。腿部肌肉力量可以提高5%-6%。随着骨量的增加。骨头的韧性也增加了。还能有效预防骨质疏松。3.改善心肺功能

坚持定期锻炼。会增加心脏的容量。使心脏收缩有力。而且运动会增加血管的弹性。不仅控制了血压。还可以预防动脉粥样硬化。4.缓解紧张情绪

运动促进血清素和多巴胺的释放。从而有助于缓解人们的紧张情绪。减少你的焦虑。

二、钟南山院士：推荐3种长寿型运动

是钟南山年过八旬的院士。精神旺盛的秘诀在于锻炼。他在去年接受媒体采访时说。年轻人做一些竞技运动不仅对他们的健康有好处。还能培养人的意志和毅力。当你长大后。坚持体育锻炼。可以防止身体的衰老。对于老年人来说。散步、游泳和太极拳。是最好的锻炼方式。1.每天坚持走40分钟或者一个小时左右。基本的体育活动对健康非常有益。世卫组织还提倡人们每天坚持步行。与从不主动的人相比。坚持步行不仅可以预防和减少疾病的发生。还能使人的寿命提高20%。2.游泳

游泳是一项有氧运动。可以减少关节上的负荷。对心脏也有很好的锻炼作用。钟南山说。广州一位106岁的五官科医生。每天坚持游泳。即使到了老年。每天可以游200米。游泳、爬山、羽毛球、网球等有氧运动。建议每周做3~5天。每次持续20多分钟。3.太极拳

太极拳不仅锻炼大腿。还能锻炼身体的柔韧性。尤其是心肺功能下降的老年人。这项运动不仅起到锻炼身体的作用。对身体也有一定的保护作用。舒展如太极拳。建议每周做3~7天。每个动作持续30秒。6~10个动作为一组。

三、过量运动比不运动还可怕

但是。一切都太过分了。虽然运动有很多好处。如果太多了。也会给身体带来一定的伤害。1.降低免疫力

如果你运动过度。会干扰和影响身体的免疫系统。由于免疫抑制蛋白的出现。会导致整体免疫功能下降。所以疾病会乘虚而入。反而更容易感冒，遭受各种急性外界因素的折磨。2.引发事故

过度运动增加心脏负担。导致循环系统压力增加。严重的话。运动时会出现急性缺血。还会诱发心脏骤停、脑血流中断等危险情况。3.运动成瘾

长期超负荷运动。身体被类咖啡物质过度分泌。导致身体变得依赖运动。而如果停止运动，就会出现抑郁、沮丧、焦虑等多种不适。4、对身体的伤害

过度运动。会使各器官的功能下降。会增加运动性贫血的发生。进而降低身体的反应能力。平衡感降低。肌肉弹性降低。此外，还会出现食欲不振、易怒、便秘和焦虑等症状。再说了。过度运动直接导致骨骼过度磨损。增加骨骼和关节受伤的风险。生活中的

四、运动后出现3种情况代表你运动过量了

。过度运动后，身体会直接产生明显的反应。1.恶心、呕吐和头痛

由于运动过度。心脏和大脑供血不平衡。血压和血氧浓度都会发生变化。因此，出现恶心、呕吐和头痛的症状。2、很难入睡

剧烈运动使身体代谢率过高。身体处于负平衡状态。中枢神经系统不断兴奋。这就导致了失眠。3、肌肉酸痛长期得不到缓解。强烈的疲劳感

运动后乳酸堆积。

肌肉疼痛是正常现象。但疼痛持续很长。说明运动过量了。此外。运动后的疲劳感若持续3天以上。同样也表明运动过量了。
所以综合来看。运动对身体的好处是显而易见的。但过量运动对身体的坏处同样十分明显。运动适量。持之以恒。这才是保持身体健康的关键。#科学真相##清风计划#
参考资料：

[1]《欲速则不达：锻炼切忌过度运动》.大河健康报.2016.08.25
[2]《长期缺乏锻炼。器官机能下降30%！每个年龄层都有“最佳运动”》.生命时报.2019.04.02
[3]《适度体育锻炼可有效预防癌症》.科技部.2010.09.02
[4]《84岁钟南山院士：健康饮食和运动铸就不老传奇》.山西省卫健委.2020.03.30

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快到古稀之年的王健林。每天早起的第一件事就是运动两个小时。其后才开始处理一天的工作。
而每天早上六点半之后。正是俞敏洪的晨跑时间。2公里左右。每天雷打不动。
传说中苹果CEO库克。才是那个真正见过“凌晨4点洛杉矶”的人。每天四点钟起床后就马上开始晨练。
一众的商业大佬除了驰骋于商场。共同的爱好都是运动。运动究竟有着什么样的魔力。让人们对它如此着迷呢？

一、适量运动。好处这么多

俗话说流水不腐户枢不蠹。说的就是事物只有动起来。才能保证其真正的活力。人也是如此。运动的好处。是经过长期验证的。
1、防癌
世界癌症研究基金会表示。适度的体育运动。可以预防直肠癌以及乳腺癌等13种癌症。降低13%的发病风险。每天的运动时长维持在40分钟左右。就能起到相应的效果。因为运动有效控制了癌症的诱因肥胖。体重控制在合理的状态。罹患疾病的风险便大大降低了。
研究人员估计。如果人们积极适度的进行体育锻炼。那么像英国这样一个国家。每年结直肠癌的患者能减少4600例。使5500名妇女免受乳腺癌的困扰。具体的运动方式。健步走、跑步、游泳、打球等皆可。关键是要坚持下来。持之以恒。
2、增强肌肉力量
美国的《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示。每天运动40分钟以上。每周坚持4天。腿部肌肉力量可提升5%-6%。随着骨量的增加。骨骼的韧性也加强了。而且还能有效预防骨质疏松。
3、提升心肺功能
坚持规律运动。会增加心脏的容量。使得心脏的收缩变得有力。而且运动还会增加血管的弹性。既控制了血压。也能防止动脉粥样硬化。
4、缓解紧张情绪
运动促进了血清素和多巴胺的释放。从而有助于缓解人的紧张情绪。降低自身的焦虑感。

二、钟南山院士：推荐3种长寿型运动

已是耄耋之年的钟南山院士。精神矍铄的秘诀正是在于运动。他在去年接受媒体采访时表示。年轻人做一些竞技运动不但对身体有好处。而且还能培养人的意志和坚持能力。而在上了年纪后。坚持体能型的锻炼。就能预防机体的衰老。对老年人来说。健步走、游泳和太极拳。是最好的运动方式。
1、健步走
每天坚持走路40分钟左右或者一个小时。基础的体能活动对身体健康非常有利。世卫组织也提倡人们每天坚持走路。相比于从不活动的人。坚持走路不但可以预防和减少疾病的发生。还能使人的寿命提高20%。
2、游泳
游泳作为有氧运动。可以减轻关节的负荷。对心脏也有很好的锻炼功效。钟南山表示。广州的一位106岁的五官科大夫。每天坚持游泳。即使年纪大了。每天也能游上200米。像游泳、登山、羽毛球、网球之类的有氧运动。建议每周进行3~5天。每次持续20分钟以上。
3、太极拳
太极拳不但锻炼大腿。而且还能锻炼身体的柔韧性。尤其对心肺功能下降的老年人来说。这项运动不但起到了锻炼身体的作用。对身体也有一定的保护。太极拳之类的伸展运动。建议每周进行3~7天。每个动作持续30秒。6~10个动作为一组。

三、过量运动比不运动还可怕

不过。凡是过犹不及。运动虽然好处多。若是过了量。也会对身体带来一定的危害。
1、降低免疫力
如果运动过于剧烈。会干扰和影响人体的免疫系统。由于免疫抑制蛋白的出现。会导致整体的免疫机能出现下降。这样疾病就会乘虚而入。反而更容易感冒以及患上各种急性的外部因素感染。
2、诱发意外
过量运动会增加心脏的负担。导致循环系统压力增大。严重的情况下。会在运动的过程中出现急性缺血的情况。还会诱发心脏骤停以及脑血流中断等危险的情况。
3、运动上瘾
长期超负荷的运动。身体因为咖啡样物质的过度分泌。导致机体对运动形成依赖。而如果停止运动。就会出现抑郁、沮丧、焦虑等多种不适的情况。
4、损害身体
过量运动。会使得各个器官功能都有所下降。会增加运动性贫血的发生。进而导致机体反应能力下降。平衡感降低。肌肉弹性减少。另外。还会出现食欲下降、易怒、便秘、焦虑等症状。而且。过量的运动会直接导致骨骼过度磨损。增加骨关节损伤的风险。

四、运动后出现3种情况代表你运动过量了

生活中。过量运动后身体会直接出现明显的反应的。
1、恶心呕吐、头痛
由于机体运动过量。心脑供血失衡。血压以及血氧浓度都会发生变化。从而出现恶心呕吐和头痛的症状。
2、难以入睡
剧烈运动使得机体代谢率过高。身体处于一种负平衡状态。中枢神经持久兴奋。从而导致失眠。
3、肌肉酸痛长时间不能缓解。疲劳感强烈
运动之后乳酸积累。肌肉疼痛是正常现象。但疼痛持续很长。说明运动过量了。此外。运动后的疲劳感若持续3天以上。同样也表明运动过量了。
所以综合来看。运动对身体的好处是显而易见的。但过量运动对身体的坏处同样十分明显。运动适量。持之以恒。这才是保持身体健康的关键。