平板支撑为什么腰疼

平板支撑引起的腰疼，大部分是因为严重的错误变形造成的，也有一部分是自己腰不好。具体来说，有以下原因：

平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确

有些人做平板支撑时肌肉核心力量不够，却不知道如何遵循正确的方法。他们在那里瞎练，不是用臂力而是腰力，腰力不准。

记住一个基本原则。当你做任何腹肌训练的时候，绝对不能带在腰上。你必须把它算作努力。需要马上停止拉伸休息，说明你的腹肌很弱或者姿势不对。

平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰

平板支撑就是身体与地面平行，腹肌收紧。但是有些人追求坚持，导致腰部塌陷严重，使得腰椎和骨盆形成一个下弯的角度来完成动作，根本没有腹肌的硬性收缩。我崩溃了，所以当然腰疼。而且你虚脱的时间越长，受伤越严重，腰肌劳损、腰椎间盘突出、脱臼甚至滑脱都有可能。

这只能说明你的腹肌根本无法使用和收缩，力量极差。在可以选择做平板支撑的时候，在腹部下面放一个500 ml的水瓶，腹部不能碰到水瓶。再试一次。

什么是塌腰？标准的平板支撑是肩、腰、臀、大腿、小腿基本在一条直线上，所以叫平板。所谓塌腰，就是在做平板的时候，腰部的肌肉承受不了压力，之后就会逐渐减少。从侧面看，你会看到腰部明显低于肩部和臀部，这是腰部塌陷。

平板支撑为什么腰疼：腰椎等本有损伤

当然，有腰伤或者腰椎间盘突出的人，如果做平板支撑，也会腰痛。专家表示，这种腰伤、腰椎间盘突出引起的腰痛，建议不要用平板支撑。

另外，有腕管综合征和手腕韧带损伤、网球肘、肩痛的人，不建议做平板支撑。所以，并不是所有人都适合平板支撑。

平板支撑经常会腰疼：需好好补肾

如果做平板支撑，经常腰疼，动作也很标准。好吧，也许你需要补一下肾。

另外，平时需要注意自己不良的坐姿，不要总是弯腰驼背，时间长了容易造成腰肌劳损。每次做平板支撑，腰肌劳损自然会腰酸背痛。

补肾食物：肾不好经常患腰痛，可以多吃羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补肾。

平板支撑腰疼怎么办

做拉伸缓解

拉伸腰部可以帮助促进腰部的血液循环，缓解疼痛。具体方法如下：坐在稳定的桌子或长凳上。背部平躺在桌子上，双手向胸前拉腿。此时，整个背部要紧贴平面。双手抓住左膝，小心地伸直右腿，直到自然下垂。

冷敷

平板支撑时，由于动作不当，需及时用冷水冲洗局部或用毛巾包好冰块置于劳损的疼痛部位进行冷敷，既有助于缓解劳损后的剧烈疼痛，又可通过冷刺激减少局部血液循环，以免扩大损伤范围。

按摩

简单的按摩搓腰，有助于腰部肌肉的放松，加速乳酸的分解和排出，还能加速腰部的血液循环，对缓解平卧支撑后的腰疼也有好处。具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎上，掌心向内，慢慢上下揉搓，直至热量释放。

热敷

热敷腰部酸痛部位，可以加速局部血液循环，输送大量氧气，促进乳酸分解，有助于消除腰部疼痛。做法：用热毛巾或热水袋敷在腰部5-10分钟，每天数次。

贴膏药

24小时或48小时后，可以贴上一些治疗扭伤的专用膏药，活血消肿，也有助于缓解腰部疼痛。

就医检查

如果在平板支撑时出现腰椎疾病引起的腰痛，就需要看医生进行对症治疗。另外，如果姿势不对等导致的严重腰痛持续时间较长，也要及时就诊。