肱三头肌怎么练

如何练出完美的肱三头肌？

怎样练出完美的肱三头肌？

我很高兴商来解释这个难题。

肱三头肌是长在手臂上的肌肉组织。一般控制手肘后挺，但也有后伸肩的作用。而高效运动就是把肱三头肌分开，把肱三头肌的两侧和长头分开训练，可以让训练越来越高效。那么什么动作可以达到这种训练效果呢？下面给大家推荐一些训练动作，帮助自己练出完美的肱三头肌。

1.杠铃臂弯腰，这个动作侧重于发展趋势，肱三头肌的峰值收缩使肱三头肌越来越紧凑。先找一个平凳，然后将一个膝关节和手放在平凳上支撑身体，使身体与地面平行，支撑点的大腿与椅面垂直。手臂坐在肩膀上，与椅面垂直。另一只手紧紧握住杠铃，靠在身体上，保持手臂与地面平行。然后，保持手臂向后伸直，直到肱三头肌收紧。然后，停顿一会儿，让手臂慢慢松开，放进去。

2.仰卧手臂屈伸，这个动作是三头肌的一个重点增加动作。根据相对较大的净重对肱三头肌的刺激，为了达到训练的实际效果，首先调整平凳的视角，调整到合适的视角，然后躺在凳上，双脚立在路面上，锁骨紧贴椅面，双手握住曲杆，选择较窄的握杆距离，保持手臂伸直与身体垂直，手臂不动，慢慢向头部弯曲手臂。停一会儿，收紧身体的关键，再用三毛的能量提杆，让手臂基本伸直，与身体有一定的视角，这样就可以不断的担心肱三头肌，保持动作匀速，有节奏的发展，更能体现训练的实际效果。8-12个力竭负重，3-5组即可保证运动。

3.绳臂弯曲伸展，对于三头肌来说是非常传统的。根据绳子向上的拉力和绳子本身的配合，先训练肱三头肌两侧与肩同宽站立，双手握住绳子，抬头挺腰，固定锁骨，手臂不要晃动。用臂力把绳子压下去。同时，随着手臂向内旋转，向两侧打开绳子，停顿1。

这些都是训练肱三头肌的动作。只有全方位的刺激肱三头肌，才能发展成完美的肱三头肌，或者选择一个薄弱的位置，运用刺激来弥补其弱点，从而达到实际的训练效果。

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