个人健身计划表

要求健身计划？

请求一份健身计划？

健身计划

今天给你推荐一个健身计划，根据自己的时间合理安排，一天一部分。

1.胸部训练(8-12，每组4-6组)

杠铃推胸

哑铃胸推或大黄蜂胸推

夹胸坐姿。

站姿：360器械拉夹胸。

(三头肌训练)

2.背部训练(每组8-12组和4-6组)

向后拉单杠

大黄蜂拉回。

高电平下拉

杠铃划船

单臂划船

(二头肌训练)

3.肩部训练(每组8-12组和4-6组)

大黄蜂推肩。

哑铃推肩

哑铃鸟

举杠铃

4.腿部训练(8-12组，每组4-6组)

深蹲

大黄蜂踢腿。

(3)箭头深蹲

硬拉

每天练腹部。

(第15-20组)

(1)单杠滚肚

负重滚腹

仰卧起坐

侧拉腹部哑铃片

要求健身计划？

你的体形和我的相似。我健身8年了，以前也是弱鸡，但是从来没有停止过健身。我没多说，做了个计划。与三个肌肉群一致，做胸、背、腿的练习。一次训练一两个部位时，组间休息要控制在1分以内。这里没有示范动作。可以向健身房的学长学习。只要虚心去问，就会有人告诉你。这些都是传统的健身方法。建议你试试crossfit训练，一种风靡全球的健身方式。是锻炼人体十大综合技能的综合训练。希望以上对你有帮助！请原谅我！

个人健身计划？

如果我们只考虑增强体质的需要，这里有一个简单版本的计划：

周一：徒手俯卧撑，引体向上。

周二：有氧训练，跑步，游泳等。

周三：手臂训练，道具需要哑铃，训练部位是肩膀，肱二头肌，肱三头肌。

周四：休息

星期五：臀部和腿部训练

周六：拉伸或瑜伽

周日：休息

个人健身计划？

一个完整的健身计划应该包括三个方面：饮食(饮食)、运动(训练)和睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是：开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括：1)背部：下拉(前颈下拉)；2)胸：卧推(坐胸推)；3) :杠铃腿深蹲(史密斯深蹲)；4)肩：杠铃推(哑铃推)；5)手臂：杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧起坐)。