眼保健操有四节，第一节是揉天穴。第二节，按景明穴。第3节，揉四个白点。第四节按太阳穴刮眼睛。做眼保健操前先洗手剪指甲。

这个练习的重点在于准确定位。揉天迎穴时，用拇指指腹按压眉下上眶角。按压时，其余四指放在前额，弯曲成拱形。睛明穴位于鼻根，然后往下压，再往上推。四白穴位于下颌骨凹陷处，太阳穴位于眉骨、额角凹陷处。

可以同时按压几个穴位，改善眼部血液循环，减轻眼睛疲劳，预防青少年近视等屈光不正。

眼保健操教程

第一节：按揉攒竹穴

揉珠穴位于眉毛内缘凹陷处。双手拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖搁在额头上。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

景明穴位于内眼角略上方的凹陷处。双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其他手指自然放松并向上托起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

四白穴位于瞳孔下颧骨上方凹陷处。教孩子将左右食指和中指并拢，分别按在鼻翼上缘两侧，然后食指不动，中指和其他手指回缩成拳头形状。食指的位置是四白穴。双手食指螺纹面按在两侧穴位上，拇指搁在下颌凹陷处，其余手指自然放松并向上托起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

太阳穴位于眉毛后面的凹陷处。双手拇指螺纹面分别按压两侧太阳穴，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在拇指不动的情况下，用双手食指第二关节内侧，用一点力从额头刮到额头，两拍一次，连续两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

风池穴位于后颈部，两大筋外缘凹陷，与耳垂平行。将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的眼孔，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚尖抓紧地面，每拍做四个八拍。

眼保健操起源

眼保健操是一项群众性运动，可以提高人们的护眼意识，调节眼睛和头部的血液循环，调节肌肉，改善眼睛疲劳。通过按摩眼周穴位，可以使眼部血液通畅，改善神经营养，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。

事实上，在中国，眼保健操始于上世纪60年代，起源于一项健康调查。1961年，北京市教育局在全市中小学生中进行视力调查。结果显示，中小学生近视率随年龄增长明显上升，小学生为10%，初中生为20%，高中生为30%。这组调查数据让当时的很多人意识到保护中小学生视力的紧迫性和必要性，于是开始尝试寻找保护视力的良策。

随后，体育教研组一位精通马的主任

2008年，新版眼保健操问世。2008年5月至7月，北京市疾病预防控制中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用跟踪和效果评价。通过对比新旧眼保健操操作前后学生视力、脑力劳动能力指数、眼血流速度的变化，估计新版眼保健操对提高学生视力、缓解眼疲劳有明显效果，各项指标均优于旧版眼保健操。此后，新版眼保健操在全国中小学推行。